Berpartisipasilah dalam aktivitas yang lebih santai dan menyenangkan, seperti berkebun, bermain dengan cucu dan menambah rasa sayang mereka.
BACA JUGA:Tips Sehat Makan Seblak ala Dr Zaidul Akbar
BACA JUGA:Terapi Bekam Sudah Mulai Dikenal Masyarakat Bengkulu
6. Tidur yang cukup
Kurang tidur juga melemahkan kemampuan sistem kekebalan tubuh dalam merespons infeksi dan peradangan.
Pentingnya tidur meningkat seiring bertambahnya usia karena membantu meningkatkan fungsi otak, konsentrasi, dan memori.
Para lansia yang menderita insomnia dan insomnia cenderung mengalami gangguan keseimbangan dan jatuh, serta penyakit kronis seperti diabetes, penyakit jantung, obesitas, dan depresi.
Usahakan tidur minimal 7-9 jam setiap malam. Matikan lampu atau gunakan pencahayaan redup untuk meningkatkan kualitas tidur.
Jaga jadwal tidur teratur, batasi tidur siang tidak lebih dari 45 menit. Kemudian kurangi asupan kafein dan jangan minum terlalu banyak satu setengah jam sebelum tidur agar Anda tidak terbangun di tengah malam.
7. Kontrol berat badan
Jika Anda kelebihan berat badan, perbanyak olahraga sekarang dan sesuaikan pola makan agar berat badan berlebih bisa diturunkan.
Hal ini penting karena obesitas dapat mengganggu fungsi sistem kekebalan tubuh.
Aktivitas fisik dan mengonsumsi makanan sehat dapat mengurangi peradangan dan menjaga sistem kekebalan tubuh tetap sehat dan kuat.
Selain itu, lansia yang mengalami obesitas berisiko mengalami komplikasi akibat sindrom metabolik, yaitu tekanan darah tinggi, peningkatan kolesterol, intoleransi glukosa, serta peningkatan risiko diabetes dan penyakit kardiovaskular.
8. Berhenti merokok
Bahan kimia dalam rokok terbukti merusak sistem kekebalan tubuh, sehingga mempersulit tubuh melawan pilek, flu, dan virus lainnya.