
Putih telur bisa ditambahkan ke beragam makanan seperti oatmeal dan smoothie untuk meningkatkan konsumsi protein.
Kacang-kacangan
Kacang-kacangan merupakan sumber protein dari tumbuhan yang sangat baik dan kaya akan serat larut.
“Serat ini berperan dalam memperlambat proses pengosongan lambung sehingga dapat memberikan rasa kenyang yang lebih lama serta membantu menstabilkan tingkat glukosa dalam darah," ujar Dr. Joan Salge Blake, profesor nutrisi di Universitas Boston.
Mengonsumsi kacang-kacangan secara teratur dapat mendukung peningkatan massa otot tanpa menambah lemak yang berlebihan.
Keju Cottage atau Yogurt Yunani
Produk susu rendah lemak seperti keju cottage dan yogurt Yunani sangat baik untuk pertumbuhan otot.
“Keju cottage tinggi protein dan mengandung leusin, asam amino esensial yang mendukung pemicu sintesis massa otot," kata Blake.
Jika keju cottage bukan pilihan favorit, yogurt Yunani bisa menjadi opsi yang baik.