Buah Kering sebagai Alternatif Camilan Sehat untuk Anak-anak

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Jumat , 25 Oct 2024 - 08:05

Buah Kering sebagai Alternatif Camilan Sehat untuk Anak-anak-Poto ilustrasi-

radarbengkulu.bacakoran.co - Buah kering menjadi salah satu alternatif camilan yang praktis dan menyehatkan bagi anak-anak. Ketika memilih camilan untuk si kecil, para orang tua sering kali bingung memilih di antara berbagai pilihan di pasaran yang kebanyakan mengandung gula berlebih, pengawet, atau bahan aditif lainnya.

Di tengah-tengah dilema ini, buah kering muncul sebagai solusi alami yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting. Dengan ukuran kecil namun padat nutrisi, buah kering dapat menjadi camilan ideal yang mendukung pertumbuhan anak-anak.

Namun, meskipun sehat, penting untuk mengetahui cara mengonsumsinya secara seimbang. Dilansir dari Harvard T.H. Chan School of Public Health dan Mayo Clinic, berikut apa yang perlu diketahui tentang buah kering sebagai alternatif camilan sehat untuk anak-anak.

Kandungan Gizi dalam Buah Kering

Buah kering, seperti kismis, aprikot, prune, atau kurma, mengandung banyak gizi yang penting untuk perkembangan anak-anak. Proses pengeringan buah menghilangkan kandungan air, sehingga nutrisinya menjadi lebih terkonsentrasi. Berikut beberapa nutrisi penting yang terkandung dalam buah kering:

buah kering sebagai alternatif camilan sehat untuk anak-anak                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co - buah kering menjadi salah satu alternatif camilan yang praktis dan menyehatkan bagi anak-anak. ketika memilih camilan untuk si kecil, para orang tua sering kali bingung memilih di antara berbagai pilihan di pasaran yang kebanyakan mengandung gula berlebih, pengawet, atau bahan aditif lainnya. 
 
di tengah-tengah dilema ini, buah kering muncul sebagai solusi alami yang kaya akan serat, vitamin, dan mineral penting. dengan ukuran kecil namun padat nutrisi, buah kering dapat menjadi camilan ideal yang mendukung pertumbuhan anak-anak. 
baca juga:10 cara mengonsumsi buah kering secara seimbang untuk gaya hidup sehat
baca juga:8 tips memilih buah kering yang sehat untuk pola hidup seimbang
namun, meskipun sehat, penting untuk mengetahui cara mengonsumsinya secara seimbang. dilansir dari harvard t.h. chan school of public health dan mayo clinic, berikut apa yang perlu diketahui tentang buah kering sebagai alternatif camilan sehat untuk anak-anak. 
 
kandungan gizi dalam buah kering
 
buah kering, seperti kismis, aprikot, prune, atau kurma, mengandung banyak gizi yang penting untuk perkembangan anak-anak. proses pengeringan buah menghilangkan kandungan air, sehingga nutrisinya menjadi lebih terkonsentrasi. berikut beberapa nutrisi penting yang terkandung dalam buah kering:
baca juga:5 cara menggosok yang benar, jangan buru-buru
baca juga:jenis pasta gigi berdasarkan kandungan dan kegunaannya
• serat: membantu menjaga kesehatan pencernaan anak-anak, mencegah sembelit, dan mendukung metabolisme yang sehat.
 
• vitamin dan mineral: buah kering kaya akan vitamin c, vitamin a, dan mineral penting seperti kalium dan magnesium, yang mendukung sistem kekebalan tubuh dan kesehatan tulang.
 
• antioksidan: senyawa ini membantu melindungi tubuh dari kerusakan sel akibat radikal bebas, sehingga mendukung kesehatan jangka panjang.
 
manfaat buah kering untuk anak-anak
1. meningkatkan energi 
 
buah kering secara alami mengandung gula, yang memberikan sumber energi cepat untuk anak-anak yang aktif. karena gula ini berasal dari buah alami, lebih baik daripada gula olahan yang ditemukan dalam banyak camilan kemasan. ini menjadikannya pilihan tepat untuk camilan sebelum atau setelah aktivitas fisik.
 
2. membantu pencernaan 
 
kandungan serat yang tinggi dalam buah kering seperti prune dan aprikot membantu melancarkan pencernaan anak-anak dan mencegah masalah seperti sembelit. ini sangat penting karena anak-anak sering mengalami masalah pencernaan akibat diet rendah serat.
 
3. mudah dibawa dan praktis 
 
buah kering memiliki umur simpan yang lebih lama dan tidak memerlukan pendinginan, menjadikannya camilan yang sangat praktis untuk dibawa ke sekolah atau saat bepergian. orang tua dapat menyimpan beberapa buah kering di tas anak-anak sebagai camilan darurat yang sehat dan bergizi.
 
4. membiasakan anak pada pilihan camilan sehat 
 
mengenalkan buah kering sejak dini membantu anak-anak mengenali dan terbiasa dengan rasa manis alami dari buah-buahan, bukan dari makanan manis olahan. ini dapat membantu membentuk kebiasaan makan sehat di masa depan, mengurangi ketergantungan pada camilan tinggi gula dan kalori kosong.
 
5. sumber vitamin dan mineral 
 
buah kering menyediakan vitamin dan mineral esensial, seperti zat besi dan kalium. zat besi dari buah kering, terutama kismis dan aprikot, membantu mencegah anemia pada anak-anak, sementara kalium membantu menjaga keseimbangan elektrolit dan mendukung fungsi jantung yang sehat.
 
tips memilih buah kering yang sehat untuk anak-anak
 
meskipun buah kering secara alami kaya nutrisi, beberapa produk di pasaran mungkin mengandung tambahan gula, pengawet, atau bahan aditif lain yang mengurangi manfaat kesehatannya. berikut tips untuk memilih buah kering yang sehat:
 
1. pilih buah kering tanpa tambahan gula 
 
periksa label kemasan dan pastikan buah kering yang anda pilih tidak mengandung gula tambahan. gula tambahan bisa meningkatkan risiko obesitas dan masalah kesehatan lainnya, terutama pada anak-anak.
 
2. cari buah kering organik 
 
buah kering organik umumnya lebih sehat karena tidak mengandung pestisida atau bahan kimia berbahaya lainnya. produk organik juga cenderung lebih alami dan bebas dari pengawet atau pewarna buatan.
 
3. perhatikan ukuran porsi 
 
karena buah kering padat kalori, penting untuk memperhatikan ukuran porsinya. konsumsi berlebihan bisa menyebabkan anak-anak mendapatkan kalori lebih banyak dari yang mereka butuhkan. sebagai pedoman, berikan 1/4 cangkir buah kering sebagai camilan harian yang cukup.
 
4. kombinasikan dengan makanan lain 
 
untuk memastikan camilan tetap seimbang, kombinasikan buah kering dengan sumber protein atau lemak sehat, seperti kacang-kacangan atau yogurt. ini membantu menjaga rasa kenyang lebih lama dan memberikan nutrisi yang lebih lengkap.
 
kapan sebaiknya anak-anak mengonsumsi buah kering?
 
buah kering bisa menjadi camilan yang baik kapan saja, tetapi ada beberapa waktu yang paling ideal untuk memberikannya kepada anak-anak:
 
• setelah berolahraga: buah kering dapat memulihkan energi dengan cepat setelah aktivitas fisik, seperti bermain atau berolahraga.
 
• saat bepergian: karena praktis dan tahan lama, buah kering adalah camilan sempurna untuk perjalanan jauh atau saat di sekolah.
 
• di antara waktu makan: memberikan buah kering di antara waktu makan utama bisa menjadi cara yang baik untuk mencegah rasa lapar berlebihan tanpa mengurangi nafsu makan anak pada waktu makan berikutnya.
 
kesimpulan
buah kering adalah pilihan camilan yang sehat, praktis, dan penuh nutrisi untuk anak-anak. selain memberikan energi dan mendukung kesehatan pencernaan, buah kering juga dapat menjadi alternatif yang lebih baik dibandingkan camilan manis olahan. 
dengan memperhatikan kualitas, porsi, dan cara penyajian yang tepat, orang tua dapat memastikan buah kering menjadi bagian penting dari pola makan anak yang seimbang dan sehat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 28 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan