5 Manfaat Berjemur Pagi Hari untuk Peningkatan Vitamin D dan Kekebalan Tubuh

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Selasa , 15 Oct 2024 - 23:49

Manfaat Berjemur Pagi Hari untuk Peningkatan Vitamin D dan Kekebalan Tubuh-Poto ilustrasi-

5 manfaat berjemur pagi hari untuk peningkatan vitamin d dan kekebalan tubuh                             
radarbengkulu.bacakoran.co - berjemur di bawah sinar matahari pagi memiliki banyak manfaat kesehatan, terutama dalam meningkatkan produksi vitamin d di dalam tubuh. 
vitamin d, yang dikenal sebagai "vitamin matahari", sangat penting untuk kesehatan tulang, kekebalan tubuh, dan fungsi metabolisme. 
baca juga:rivan a. purwantono paparkan langkah inovatif jasa raharja tingkatkan pelayanan dan tekan kecelakaan
baca juga:sosialisasi sinergi dan kolaborasi dalam pencegahan kekerasan terhadap perempuan dan tppo di provinsi bengkulu
selain itu, paparan sinar matahari pagi juga membantu meningkatkan mood dan kesejahteraan mental secara keseluruhan.
 
dilansir dari national institutes of health (nih), journal of investigative medicine, berikut 5 manfaat berjemur di pagi hari untuk peningkatan vitamin d dan kekebalan tubuh.
 
1. sumber alami vitamin d
 
vitamin d dibutuhkan oleh tubuh untuk menyerap kalsium, yang merupakan komponen penting dalam pembentukan dan pemeliharaan tulang. tanpa vitamin d yang cukup, risiko penyakit seperti osteoporosis dan osteomalasia akan meningkat. 
baca juga:7 manfaat madu sebagai pemanis alami yang baik untuk kesehatan
baca juga:pjs bupati seluma ingatkan dpm-pptsp untuk mempermudah investor berinvestasi
matahari pagi adalah sumber alami terbaik untuk meningkatkan kadar vitamin d, yang diserap oleh kulit saat terpapar sinar ultraviolet b (uvb). menurut beberapa penelitian, berjemur selama 10-30 menit di pagi hari sudah cukup untuk memenuhi kebutuhan vitamin d harian.
 
vitamin d juga berperan penting dalam mendukung fungsi sistem kekebalan tubuh. dengan kadar vitamin d yang memadai, tubuh lebih mampu melawan infeksi dan menjaga kekebalan terhadap penyakit. 
 
sebuah studi yang dipublikasikan oleh national institutes of health (nih) menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin d yang cukup memiliki risiko lebih rendah terkena infeksi saluran pernapasan.
 
2. meningkatkan kesehatan mental
 
selain meningkatkan kadar vitamin d, berjemur di pagi hari juga berperan dalam memperbaiki suasana hati dan mengurangi stres. 
 
paparan sinar matahari pagi merangsang produksi serotonin, yaitu hormon yang berfungsi mengatur mood dan perasaan bahagia. 
 
hal ini dapat membantu mencegah depresi musiman atau seasonal affective disorder (sad), yang sering kali terjadi selama musim dingin ketika sinar matahari kurang.
 
studi menunjukkan bahwa orang yang rutin berjemur di pagi hari cenderung memiliki mood yang lebih baik dan lebih sedikit mengalami gangguan kecemasan dibandingkan mereka yang tidak terpapar sinar matahari secara cukup.
 
3. meningkatkan kekebalan tubuh
 
paparan sinar matahari pagi juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. vitamin d yang diproduksi melalui sinar matahari membantu tubuh dalam memproduksi peptida antimikroba yang melawan bakteri, virus, dan patogen lain. 
 
ini sangat penting dalam menjaga kesehatan selama musim flu dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit infeksi.
 
sebuah studi yang diterbitkan oleh journal of investigative medicine menunjukkan bahwa orang dengan kadar vitamin d yang rendah lebih rentan terkena infeksi, termasuk flu dan penyakit pernapasan lainnya. oleh karena itu, berjemur secara rutin di pagi hari menjadi cara efektif dan alami untuk meningkatkan daya tahan tubuh.
 
4. menjaga keseimbangan ritme sirkadian
 
berjemur di pagi hari membantu mengatur ritme sirkadian atau jam biologis tubuh. ritme sirkadian mempengaruhi siklus tidur-bangun, dan paparan sinar matahari pagi membantu tubuh mengenali waktu tidur dan waktu bangun yang tepat. 
 
dengan ritme sirkadian yang seimbang, kualitas tidur akan meningkat, sehingga tubuh dapat beristirahat dan pulih dengan lebih baik.
 
kualitas tidur yang baik juga berhubungan langsung dengan kesehatan kekebalan tubuh. saat tidur, tubuh melakukan regenerasi dan perbaikan, sehingga menjaga tidur yang cukup dan berkualitas sangat penting untuk kesehatan secara keseluruhan.
 
5. mengatur berat badan
beberapa penelitian menunjukkan bahwa paparan sinar matahari pagi dapat membantu dalam pengelolaan berat badan. 
sinar matahari pagi membantu meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh lebih efisien dalam membakar kalori. 
ditambah lagi, berjemur dapat meningkatkan aktivitas fisik di luar ruangan, seperti berjalan-jalan atau berolahraga ringan, yang juga berkontribusi pada kesehatan fisik.
kesimpulan
berjemur di pagi hari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan, terutama dalam peningkatan kadar vitamin d dan penguatan sistem kekebalan tubuh. 
 
selain itu, manfaat lain seperti memperbaiki mood, meningkatkan kualitas tidur, dan membantu menjaga berat badan menjadikan berjemur sebagai kebiasaan sehat yang patut dipertahankan. 
 
namun, penting untuk melakukannya dalam durasi yang cukup dan menghindari paparan sinar matahari yang berlebihan agar terhindar dari risiko kerusakan kulit.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 16 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan