Pengen Cepat Hamil, Ini Nutrisi dan Vitamin yangHarus Dikonsumsi

Reporter: Adam |

Editor: syariah m |

Sabtu , 12 Oct 2024 - 05:28

Beberapa studi menunjukkan bahwa asupan nutrisi dan vitamin tertentu dapat membantu memperbaiki tingkat kesuburan. Lalu, apa saja nutrisi dan vitamin agar cepat hamil? -poto ilustrasi-

pengen cepat hamil, ini nutrisi dan vitamin yangharus dikonsumsi                            radarbengkulu.bacakoran.co - dilansir dari laman alodokter.com, pasangan yang sedang menantikan kehadiran momongan mungkin perlu mengonsumsi nutrisi dan vitamin agar cepat hamil.
beberapa studi menunjukkan bahwa asupan nutrisi dan vitamin tertentu dapat membantu memperbaiki tingkat kesuburan. lalu, apa saja nutrisi dan vitamin agar cepat hamil? 
memiliki buah hati merupakan impian dan harapan banyak pasangan. jika kamu salah satunya, ada beberapa upaya yang bisa anda lakukan agar cepat hamil, salah satunya adalah melalui asupan nutrisi dan vitamin tertentu.
hal ini dikarenakan apa yang kamu konsumsi akan memengaruhi kondisi kesehatanmu secara keseluruhan, termasuk tingkat kesuburanmu. 
baca juga:berwisata sambil kulineran di puncak bogor, ini 3 rekomendasi yang bisa dikunjungi
baca juga:anda sedang hamil? berikut vitamin dan mineral yang dibutuhkan
berikut ini adalah nutrisi dan vitamin yang perlu dikonsumsi setiap hari agar cepat hamil : 
 
1. zinc
zinc atau seng berperan dalam menjaga keteraturan siklus ovulasi dan tingkat kesuburan wanita. tidak hanya pada wanita, zinc juga berperan dalam produksi hormon kesuburan dan kualitas air mani serta sperma pada pria.
hal itu sebabnya wanita disarankan untuk mengonsumsi zinc sebanyak 10 mg, sedangkan pria sebanyak 13 mg setiap hari. zinc bisa diperoleh dari gandum utuh, susu dan produk olahannya, kerang, udang, telur, kentang, dark chocolate, serta kacang-kacangan.
 
2. asam folat
asam folat merupakan nutrisi penting yang harus dipenuhi selama menjalani program hamil. peranan vitamin b9 ini di antaranya mempersiapkan tubuh untuk hamil, mendukung pembentukan sel darah merah dan perkembangan sistem saraf bayi, serta mencegah terjadinya cacat lahir, seperti spina bifida. 
untuk program hamil, kamu perlu mengonsumsi sekitar 400 mcg asam folat per hari. asam folat idealnya dikonsumsi 3 bulan sebelum pembuahan. supaya tubuh ibu lebih siap menghadapi kehamilan. dalam memenuhi kebutuhan asam folat, kamu bisa mengonsumsi sayuran berdaun hijau hingga kacang-kacangan. 
selain dari makanan, kamu juga dapat mengonsumsi suplemen asam folat yang mengandung metafolin. metafolin sendiri adalah bentuk aktif dari asam folat. jadi sebenarnya, asam folat akan dipecah oleh tubuh menjadi metafolin terlebih dahulu sebelum digunakan. 
nah, karena suplemen asam folat sudah mengandung metafolin, otomatis tubuh bisa lebih cepat menyerap nutrisi ini sehingga manfaat yang diperoleh akan lebih optimal.   
 
3. vitamin b kompleks
vitamin b kompleks diyakini dapat membantu ovarium melepaskan sel telur menjelang masa subur. contoh vitamin b yang penting untuk menjaga kesuburan adalah vitamin b9 (folat) dan vitamin b6.
 vitamin b6 khususnya dipercaya mampu meningkatkan kadar hormon progesteron yang bermanfaat menurunkan risiko komplikasi kehamilan. sementara itu, folat berperan penting untuk menjaga kualitas sel telur dan teraturnya menstruasi.
vitamin b kompleks bisa diperoleh dengan mengonsumsi gandum utuh, sayuran hijau, daging, telur, kacang-kacangan, ikan, daging, dan susu serta produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.
baca juga:morning sickness pada awal kehamilan, begini cara mengatasinya
baca juga:7 tips mengelola nutrisi untuk mencegah anemia pada ibu hamil
4. kalsium
kalsium dipercaya dapat membantu memaksimalkan kerja sistem reproduksi, baik pada pria maupun wanita. selain itu, mencukupi asupan kalsium juga dapat mencegah hilangnya kepadatan tulang, terutama saat kamu menjalani kehamilan nantinya. pasalnya, janin dalam kandungan akan mengambil kalsium dari tubuh sang ibu untuk membangun tulangnya sendiri.
kekurangan kalsium juga dapat meningkatkan risiko preeklamsia dan hipertensi dalam kehamilan. oleh karena itu, cukupilah asupan kalsium sebanyak 1000-1200 mg setiap harinya.
asupan tersebut bisa dipenuhi dengan mengonsumsi makanan tinggi kalsium, seperti susu, keju, yoghurt, ikan teri, almond, kacang kedelai, dan tahu. 
 
5. zat besi
pastikan agar kamutidak kekurangan zat besi, karena jika asupan nutrisi ini tidak tercukupi, besar kemungkinan kamu terserang anemia. anemia cenderung mengganggu siklus menstruasi, sehingga kesuburan wanita terganggu. 
zat besi banyak terkandung dalam daging, sayuran hijau, kacang polong, udang, dan oatmeal. dalam sehari, pria dewasa setidaknya perlu mendapat asupan 13-15 mg zat besi, sementara wanita sekitar 25 mg. 
 
6. vitamin c dan e
khusus pria yang ingin pasangannya cepat hamil, pastikan kamu mendapat asupan vitamin c dan e yang cukup setiap harinya. kedua vitamin ini dapat menentukan kualitas sperma dan meningkatkan peluang pasanganmu untuk hamil. 
pria dewasa perlu mendapat asupan vitamin c sebanyak 90 mg dan vitamin e sebanyak 15 mg setiap harinya. namun tidak hanya pria, wanita pun juga perlu mendapat asupan kedua vitamin ini guna menjaga kesehatannya. asupan harian vitamin c yang dianjurkan untuk wanita adalah 75 mg, sedangkan vitamin e 15 mg. 
vitamin c bisa diperoleh dari jambu, kiwi, tomat, pepaya, jeruk, ubi, cabai, paprika, dan brokoli. sementara, vitamin e bisa didapat dari kacang-kacangan, seperti kacang tanah, almond, dan hazelnut, serta buah-buahan, seperti alpukat, mangga, dan kiwi. 
 
7. vitamin d
kesehatan organ reproduksi wanita dan pria tergantung pada cukup atau tidaknya asupan vitamin d setiap harinya. kekurangan vitamin d akan meningkatkan risiko terjadiya gangguan kesuburan (infertilitas).
oleh karena itu, penting bagi pria dan wanita yang ingin cepat memiliki momongan untuk selalu menjaga asupan vitamin d sebanyak 15-20 mg setiap harinya. 
beberapa jenis makanan yang bisa dikonsumsi untuk memenuhi kebutuhan vitamin d adalah udang, kuning telur, jamur, dan ikan atau minyak ikan. selain itu, vitamin d juga dapat diperoleh dengan rutin berjemur di sinar matahari pagi.
selain vitamin dan mineral di atas, pasangan yang ingin cepat memiliki momongan juga disarankan untuk mengonsumsi makanan sehat lainnya, seperti makanan yang mengandung antioksidan tinggi, omega-3, protein, dan coenzyme q10.
nutrisi-nutrisi tersebut bisa diperoleh melalui pola makan sehat atau dengan mengonsumsi suplemen. namun, penggunaan suplemen tersebut sebaiknya dikonsultasikan ke dokter terlebih dahulu agar kamu dan pasangan dapat memperoleh dosis dan jenis nutrisi yang tepat.
usahakan untuk memilih produk suplemen yang mengandung semua nutrisi di atas, ya, mulai dari metafolin, vitamin b kompleks, vitamin d, hingga zat besi dan zinc. ini bertujuan agar anda tak merasa terbebani saat mengonsumsinya, sehingga tidak ada satu pun nutrisi dan vitamin agar cepat hamil yang terlewatkan. 
untuk meningkatkan peluang anda cepat hamil, upaya ini juga harus disertai dengan gaya hidup sehat, seperti rutin berolahraga, tidur yang cukup, hindari stres, tidak merokok, serta membatasi konsumsi kafein dan minuman beralkohol. 
jika upaya untuk mencukupi asupan nutrisi dan vitamin sudah kamu coba namun tetap tidak membuahkan hasil, konsultasikanlah lebih lanjut dengan dokter kandungan. dokter akan melakukan serangkaian pemeriksaan untuk menentukan apa penyebab kamu sulit hamil dan memberikan pengobatan yang sesuai.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, KAMIS 17 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan