5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi Ibu Menyusui, Salah satunya makanan kaya akan nutrisi. Simak bun!

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Selasa , 01 Oct 2024 - 11:46

Menurut ahlinya ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 330-400 kalori ekstra perhari sebagai sumber energi dan untukmendukung produksi ASI, Apa saja makanan seh-poto ilustrasi-

5 makanan sehat yang wajib dikonsumsi ibu menyusui, salah satunya makanan kaya akan nutrisi. simak bun!                            radarbengkulu.bacakoran,co - pola makan ibu menyusui mempengaruhi kualitas asi yang diberikan kepada bayinya. 
kualitas asi berdampakbpositif pada perkembangan anak. 
menurut ahlinya ibu menyusui perlu mengonsumsi sekitar 330-400 kalori ekstra perhari sebagai sumber energi dan untukmendukung produksi asi. 
kalori ekstra ini harus berasal dari makanan bergizi seperti satu sendok makan (sekitar 16 gram) gandum dengan selai kacang, pisang atau apel berukuran sedang, dan 8 ons (sekitar 227 gram) yoghurt.
namun, tidak semua makanan dapat dikonsumsi oleh ibu menyusui. beberapa makanan dapat menyebabkan alergi pada bayi.
apa saja makanan sehat untuk ibu menyusui?
baca juga:4 manfaat teh chamomile untuk ibu menyusui
baca juga:6 tips mencegah payudara kendur setelah kehamilan dan ketika menyusui
mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi dan bergizi mendukung produksi asi.
 makanan sehat juga akan membantu anda merasa lebih baik secara fisik dan mental setelah melahirkan.
mengutip dari sumber kompas,  diperkirakan seorang makanan sehat untuk ibu menyusui membutuhkan sekitar 500 kalori lebih banyak energi per hari.
 
kebutuhan nutrisi tertentu seperti protein, vitamin d, vitamin a, vitamin e, vitamin c, vitamin b12, selenium dan seng juga meningkat. 
 
hal ini diperlukan untuk menjaga kuantitas dan kualitas asi serta menjaga kesehatan ibu.
 
makanan kaya protein 
protein adalah komponen penting dari diet menyusui. ibu menyusui biasanya membutuhkan tambahan 25 gram protein setiap hari. 
 
daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik. 
 
protein membantu membangun tulang dan otot bayi anda. nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan bayi yang sehat dan meningkatkan pemulihan ibu. 
 
selain itu, protein adalah makronutrien yangbagus untuk membantu wanita pasca melahirkan tetap kenyang dan menjaga berat badan mereka tetap terkendali.
 
sayuran 
ibu menyusui harus mengonsumsi tiga cangkir sayuran per hari. ini karena sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan. 
 
ibu menyusui perlu mengonsumsi cukup nutrisi ini untuk mengisi tubuh mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi asi. 
 
sayuran yang sebaiknya dikonsumsi antaralain wortel, tomat, bayam, paprika merah, kangkung dan ubi jalar.
 
produk susu 
asupan produk susu yang tinggi dapat membantu mengisi kembali kalsium yang hilang dari tulang selama kehamilan dan menyusui. 
 
ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari. ini termasuk susu, keju, dan yoghurt.
 
sereal
sereal, terutama biji-bijian, mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu menyusui. 
 
sereal kaya akan zat besi, yang mendukung laktasi dan mengurangi stres. biji-bijian utuh dapat dipilih dari nasi, roti, pasta, dan oatmeal. 
 
disarankan agar ibu menyusui mengonsumsi 8 ons biji-bijian per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.
 
buah 
buah kaya akan vitamin dan nutrisi seperti vitamin a, vitamin c dan kalium.
 
buah-buahan juga membantu meringankan sembelit yang dialami setelah melahirkan. 
 
wanita yang sedang menyusui disarankan untuk mengonsumsi dua cangkir buah setiap hari. 
 
pisang, jeruk, jeruk bali, aprikot, melon, mangga, dan plum adalah pilihan yang baik. 
 
mengonsumsi makanan sehat untuk ibu menyusui penting untuk memenuhi kebutuhan harian ibu dan bayi. 
 
selain itu, ibu menyusui dapat mengonsumsi suplemen asi sesuai anjuran dokter untuk meningkatkan produksi dan kualitas asi.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 2 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan