7 Manfaat Latihan HIIT untuk Meningkatkan Kebugaran dan Metabolisme

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Senin , 30 Sep 2024 - 08:42

HIIT dikenal efektif karena durasi latihannya yang relatif singkat namun sangat efisien dalam membakar kalori dan meningkatkan performa tubuh-poto ilustrasi-

Latihan HIIT, terutama jika melibatkan latihan beban atau resistance training, dapat membantu dalam pembentukan massa otot. Meskipun tujuan utama dari HIIT bukanlah pembentukan otot, kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan jeda istirahat dapat merangsang pertumbuhan otot, terutama di bagian tubuh yang aktif selama latihan, seperti kaki, punggung, dan lengan.

Tips Melakukan Latihan HIIT yang Efektif

1. Mulailah dengan Pemanasan

Sebelum memulai sesi HIIT, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda. Pemanasan juga membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan intens.

2. Sesuaikan Intensitas

Latihan dengan Kemampuan HIIT mengharuskan tubuh untuk bekerja pada intensitas maksimal, namun penting untuk mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda baru memulai, mulailah dengan interval intensitas yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi serta intensitas latihan.

3. Variasikan Latihan

7 manfaat latihan hiit untuk meningkatkan kebugaran dan metabolisme                             
radarbengkulu.bacakoran.co - latihan high-intensity interval training atau lebih dikenal dengan hiit, kini semakin populer di kalangan penggiat kebugaran. 
metode latihan ini terdiri dari periode singkat latihan intens yang diikuti dengan fase pemulihan, memberikan manfaat signifikan untuk kebugaran fisik dan peningkatan metabolisme. 
hiit dikenal efektif karena durasi latihannya yang relatif singkat namun sangat efisien dalam membakar kalori dan meningkatkan performa tubuh.
apa itu hiit?
hiit adalah bentuk latihan kardio yang mengombinasikan periode intensitas tinggi dengan periode pemulihan pendek atau aktivitas intensitas rendah.
contohnya adalah melakukan sprint selama 30 detik diikuti dengan jogging santai selama 1 menit, kemudian mengulangi siklus tersebut beberapa kali.
latihan ini dapat diterapkan dalam berbagai bentuk olahraga seperti lari, bersepeda, atau latihan beban.
baca juga:tips olahraga saat memasuki menopause, salah satunya dengan latihan aerobik hingga latihan kardio
baca juga:7 latihan sederhana yang aman untuk memicu persalinan secara alami
dilansir pada mayo clinic, berikut 7 manfaat latihan hiit untuk kebugaran dan metabolisme:
 
1. pembakaran kalori yang lebih efisien 
 
salah satu alasan utama mengapa hiit populer adalah karena kemampuannya dalam membakar kalori dalam waktu yang singkat. penelitian menunjukkan bahwa latihan hiit dapat membakar lebih banyak kalori dalam waktu yang lebih singkat dibandingkan dengan latihan kardio tradisional. 
 
bahkan setelah sesi latihan selesai, tubuh tetap bekerja keras untuk memulihkan energi, yang dikenal dengan efek afterburn atau excess post-exercise oxygen consumption (epoc), di mana tubuh terus membakar kalori hingga berjam-jam setelah latihan selesai.
 
2. meningkatkan kekuatan dan daya tahan 
kardio hiit membantu meningkatkan kapasitas kardiorespirasi, yang berarti jantung dan paru-paru menjadi lebih efisien dalam menyuplai oksigen ke otot selama latihan. seiring waktu, latihan ini akan meningkatkan daya tahan tubuh, sehingga anda bisa menjalani aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan tetap bugar dalam jangka panjang.
3. mempercepat metabolisme 
baca juga:tips olahraga saat memasuki menopause, salah satunya dengan latihan aerobik hingga latihan kardio
baca juga:rutin konsumsi 4 buah ini agar dapat menjaga kesehatan jantung dan meningkatkan kesehatan kardiovaskular
selain meningkatkan pembakaran kalori selama dan setelah latihan, hiit juga diketahui dapat mempercepat metabolisme tubuh. metabolisme yang lebih cepat membantu tubuh membakar lemak lebih efisien, bahkan ketika sedang beristirahat. 
 
hiit meningkatkan sensitivitas insulin, yang berarti tubuh lebih efisien dalam menggunakan karbohidrat untuk energi, bukan menyimpannya sebagai lemak. hal ini sangat bermanfaat bagi mereka yang ingin mengurangi lemak tubuh atau menjaga berat badan ideal.
 
4. membakar lemak lebih efektif 
 
hiit tidak hanya membakar kalori secara efektif, tetapi juga membantu dalam mengurangi lemak tubuh, terutama lemak visceral yang menumpuk di sekitar organ dalam. 
 
lemak jenis ini berbahaya karena berhubungan dengan berbagai penyakit kronis seperti diabetes tipe 2 dan penyakit jantung. dengan latihan hiit secara rutin, tubuh akan lebih efektif membakar lemak sembari mempertahankan massa otot.
 
5. meningkatkan kesehatan jantung 
 
latihan dengan intensitas tinggi seperti hiit dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah. 
 
beberapa studi menunjukkan bahwa latihan hiit membantu meningkatkan kadar kolesterol baik (hdl) dan menurunkan kadar kolesterol jahat (ldl), yang penting untuk menjaga kesehatan kardiovaskular.
 
6. latihan yang fleksibel dan hemat waktu 
 
salah satu keunggulan hiit adalah fleksibilitasnya. hiit bisa dilakukan di mana saja tanpa memerlukan peralatan khusus. durasi latihan yang singkat juga menjadikannya ideal bagi orang-orang dengan jadwal padat. bahkan dengan sesi selama 20-30 menit, anda bisa mendapatkan manfaat yang sama seperti melakukan latihan kardio dalam waktu yang lebih lama.
 
7. meningkatkan massa otot 
 
latihan hiit, terutama jika melibatkan latihan beban atau resistance training, dapat membantu dalam pembentukan massa otot. meskipun tujuan utama dari hiit bukanlah pembentukan otot, kombinasi antara latihan intensitas tinggi dengan jeda istirahat dapat merangsang pertumbuhan otot, terutama di bagian tubuh yang aktif selama latihan, seperti kaki, punggung, dan lengan.
 
tips melakukan latihan hiit yang efektif
 
1. mulailah dengan pemanasan 
 
sebelum memulai sesi hiit, lakukan pemanasan selama 5-10 menit untuk mempersiapkan otot dan sendi anda. pemanasan juga membantu mengurangi risiko cedera saat melakukan gerakan intens.
 
2. sesuaikan intensitas 
 
latihan dengan kemampuan hiit mengharuskan tubuh untuk bekerja pada intensitas maksimal, namun penting untuk mendengarkan tubuh anda. jika anda baru memulai, mulailah dengan interval intensitas yang lebih pendek dan secara bertahap tingkatkan durasi serta intensitas latihan.
 
3. variasikan latihan 
 
untuk mendapatkan hasil terbaik, lakukan variasi latihan dalam rutinitas hiit anda. anda bisa menggabungkan latihan kardio, resistance training, atau plyometrics (latihan loncat) untuk melatih berbagai bagian tubuh dan menjaga sesi latihan tetap menarik.
 
4. lakukan dengan konsisten 
 
untuk mendapatkan manfaat optimal, lakukan hiit secara konsisten 2-3 kali seminggu. ingatlah untuk memberikan tubuh waktu istirahat yang cukup di antara sesi latihan agar otot bisa pulih dengan baik.
 
kesimpulan
 
hiit merupakan solusi ideal bagi mereka yang ingin meningkatkan kebugaran dan metabolisme dalam waktu singkat. 
 
dengan latihan yang fleksibel, efisien, dan terbukti bermanfaat bagi pembakaran lemak serta kesehatan kardiovaskular, hiit menjadi pilihan yang semakin diminati oleh banyak orang. 
 
namun, penting untuk dilakukan dengan benar dan sesuai kemampuan, agar hasil yang didapat optimal tanpa menimbulkan cedera.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 30 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan