5 Manfaat Mindfulness untuk Kesehatan Mental di Era Digital

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Senin , 30 Sep 2024 - 07:37

Di tengah tantangan ini, mindfulness atau kesadaran penuh muncul sebagai salah satu metode yang efektif untuk menjaga keseimbangan mental dan stres-poto ilustrasi-

5. Meningkatkan Kesejahteraan Emosional

Mindfulness dapat membantu orang menjadi lebih sadar akan perasaan mereka dan memberikan ruang untuk refleksi yang lebih dalam. Hal ini membantu individu menghadapi emosi dengan lebih baik, sehingga mereka bisa merespons situasi sulit dengan lebih tenang dan bijaksana, daripada bereaksi secara impulsif.

Cara Memulai Praktik Mindfulness

Mindfulness dapat dimulai dengan langkah-langkah sederhana, tanpa memerlukan alat atau persiapan khusus. Berikut beberapa teknik yang bisa dicoba:

* Meditasi Mindfulness: Luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk diam, fokus pada pernapasan, dan perhatikan pikiran atau sensasi fisik yang muncul tanpa berusaha mengubah atau menilai mereka.

* Mindful Eating: Saat makan, fokus pada makanan di depan Anda. Rasakan tekstur, rasa, dan aroma dengan penuh kesadaran. Hindari makan sambil menonton TV atau memeriksa ponsel.

* Mindful Walking: Saat berjalan, fokuskan perhatian pada gerakan kaki Anda, pernapasan, dan lingkungan sekitar. Latih diri untuk hadir sepenuhnya dalam momen tersebut.

* Digital Detox: Secara berkala, lakukan “detoks digital” dengan mematikan perangkat elektronik untuk sementara waktu. Gunakan waktu ini untuk beristirahat dari layar dan terhubung dengan diri sendiri atau orang-orang di sekitar Anda.

5 manfaat mindfulness untuk kesehatan mental di era digital                            radarbengkulu.bacakoran.co - di era digital saat ini, kita sering kali terhubung dengan berbagai perangkat elektronik dan media sosial. meskipun teknologi membawa banyak manfaat, paparan terus-menerus terhadap informasi dan interaksi online juga bisa memicu stres, kecemasan, dan gangguan kesehatan mental lainnya. 
di tengah tantangan ini, mindfulness atau kesadaran penuh muncul sebagai salah satu metode yang efektif untuk menjaga keseimbangan mental.
apa itu mindfulness?
mindfulness adalah praktik fokus pada saat ini, menerima pengalaman tanpa penilaian. dalam bahasa sederhana, ini berarti menghadirkan pikiran dan perhatian sepenuhnya pada apa yang sedang terjadi, baik itu perasaan, pikiran, maupun lingkungan di sekitar kita. praktik ini mengajarkan kita untuk memperlambat ritme hidup, memberikan jeda dari pikiran yang sibuk, dan membangun kesadaran akan tubuh serta pikiran kita sendiri.
-tekanan era digital
baca juga:8 tips mengelola stres dari media sosial untuk menjaga kesehatan mental di era digital
baca juga:ini dia cara membina dan mempertahankan kekompakan keluarga dalam era digital
era digital membawa gaya hidup yang serba cepat dan penuh distraksi. media sosial, pesan instan, dan email yang tak henti-hentinya mengalir sering kali memicu over-stimulation, yaitu kondisi di mana otak kita terus-menerus menerima rangsangan tanpa henti. hal ini dapat mengakibatkan kelelahan mental, kecemasan, sulit berkonsentrasi, bahkan gangguan tidur.
menurut penelitian dari american psychological association (apa), orang yang sering menggunakan media sosial lebih rentan mengalami stres dan kecemasan. notifikasi yang terus-menerus dan perbandingan sosial yang dihadirkan oleh platform seperti instagram atau twitter dapat menyebabkan orang merasa cemas dan tidak puas dengan diri mereka.
bagaimana mindfulness dapat membantu tekanan mental dan stres?
baca juga:menghadapi era digital, toko buku gramedia tidak gentar dan tetap ramai pembeli
mindfulness muncul sebagai solusi untuk mengurangi tekanan mental ini. berikut adalah beberapa manfaat mindfulness dalam menjaga kesehatan mental di era digital yang dilansir pada mindful.org.
 
1. mengurangi stres 
 
studi menunjukkan bahwa mindfulness membantu mengurangi kadar kortisol, yaitu hormon yang berhubungan dengan stres. dengan berlatih mindfulness, individu dilatih untuk fokus pada saat ini dan melepaskan pikiran yang mengganggu atau cemas tentang masa depan. hal ini membantu mengurangi tekanan mental dan membuat kita lebih tenang.
 
2. meningkatkan konsentrasi dan fokus 
 
di era digital, banyak orang mengalami masalah dengan rentang perhatian yang pendek karena terlalu sering beralih antara berbagai tugas atau perangkat. mindfulness membantu melatih otak untuk tetap fokus pada satu hal dalam satu waktu, sehingga meningkatkan produktivitas dan efisiensi.
 
3. meningkatkan kualitas tidur 
 
salah satu efek samping dari penggunaan teknologi yang berlebihan adalah gangguan tidur. paparan cahaya biru dari layar perangkat elektronik dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. dengan mindfulness, individu dilatih untuk menenangkan pikiran mereka sebelum tidur, yang membantu meningkatkan kualitas tidur.
 
4. mengurangi kecemasan 
 
media sosial sering kali membuat orang merasa cemas, terutama dalam hal perbandingan sosial. mindfulness membantu mengurangi kecemasan dengan mengajarkan penerimaan diri dan mendorong seseorang untuk tidak terlalu fokus pada opini orang lain atau standar yang tidak realistis.
 
5. meningkatkan kesejahteraan emosional 
 
mindfulness dapat membantu orang menjadi lebih sadar akan perasaan mereka dan memberikan ruang untuk refleksi yang lebih dalam. hal ini membantu individu menghadapi emosi dengan lebih baik, sehingga mereka bisa merespons situasi sulit dengan lebih tenang dan bijaksana, daripada bereaksi secara impulsif.
 
cara memulai praktik mindfulness
 
mindfulness dapat dimulai dengan langkah-langkah sederhana, tanpa memerlukan alat atau persiapan khusus. berikut beberapa teknik yang bisa dicoba:
 
* meditasi mindfulness: luangkan waktu beberapa menit setiap hari untuk duduk diam, fokus pada pernapasan, dan perhatikan pikiran atau sensasi fisik yang muncul tanpa berusaha mengubah atau menilai mereka.
 
* mindful eating: saat makan, fokus pada makanan di depan anda. rasakan tekstur, rasa, dan aroma dengan penuh kesadaran. hindari makan sambil menonton tv atau memeriksa ponsel.
 
* mindful walking: saat berjalan, fokuskan perhatian pada gerakan kaki anda, pernapasan, dan lingkungan sekitar. latih diri untuk hadir sepenuhnya dalam momen tersebut.
 
* digital detox: secara berkala, lakukan “detoks digital” dengan mematikan perangkat elektronik untuk sementara waktu. gunakan waktu ini untuk beristirahat dari layar dan terhubung dengan diri sendiri atau orang-orang di sekitar anda.
 
kesimpulan
mindfulness menawarkan solusi yang sangat dibutuhkan di era digital yang penuh dengan distraksi dan stres. 
praktik ini membantu kita menghadapi tekanan yang datang dari dunia maya dengan lebih tenang dan seimbang, serta meningkatkan kesehatan mental secara keseluruhan. 
dengan terus mengasah kesadaran akan saat ini, kita dapat menemukan ketenangan di tengah hiruk-pikuk era digital, menjaga keseimbangan antara dunia virtual dan realitas.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 30 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan