Ini Bahaya Memiiki Perut Buncit, Begini Cara Sehat Mengecilkan Perut

Reporter: fahmi |

Editor: syariah m |

Kamis , 26 Sep 2024 - 07:10

Perut buncit berpengaruh pada penampilan, namun juga berbahaya terhadap kondisi kesehatan secara umum, Perut buncit berbahaya karena adanya penimbunan lemak-poto ilustrasi-

ini bahaya memiiki perut buncit, begini cara sehat mengecilkan perut                             radarbengkulu.bacakoran.co - perut buncit tidak hanya berpengaruh pada penampilan, namun juga berbahaya terhadap kondisi kesehatan secara umum. perut buncit  berbahaya karena adanya penimbunan lemak. apa saja bahaya perut buncit yang bisa ditimbulkan ?
dan bagaimana cara mengecilkan perut buncit ? simak penjelasannya.
perut buncit disebabkan penumpukan lemak pada bagian perut. lemak dibagian perut ini terdiri dari dua macam, yaitu lemak subkutan dan lemak viseral. lemak subkutan adalah lemak yang berada di bawah kulit. lemak ini dapat dicubit dan terlihat.
baca juga:perut buncit bikin tak pede, ini 15 cara ampuh mengecilkan perut buncit
baca juga:3 rebusan yang bisa menghancurkan lemak, buncit pun menghilang
sedangkan lemak viseral berada di sekitar organ dalam tubuh sehingga tidak terlihat. lemak viseral  inilah yang sering dihubungkan dengan kondisi obesitas di perut. selain berbahaya karena dapat meningkatkan risiko penyakit tertentu, seperti penyakit jantung, lemak viseral sangat sulit untuk dihilangkan.
seperti halnya obesitas pada tubuh, perut buncit timbul oleh karena asupan makanan yang melebihi energi yang diperlukan untuk aktivitas fisik. apabila makan terlalu banyak, khususnya makanan yang tinggi gula dan kolesterol dan kurang berolahraga, kamu akan mengalami penumpukan lemak pada tubuh, termasuk lemak di perut. terkadang perut buncit juga bisa disebabkan oleh sindrom metabolik.
riwayat obesitas pada keluarga, kurang tidur, kebiasaan mengonsumsi alkohol, dan stres yang tinggi juga berpengaruh terhadap timbulnya perut buncit. usia tua dan ketidakseimbangan hormon pada wanita menopause juga mempermudah timbulnya perut buncit.
baca juga:pengen perut sixpack? coba konsumsi air jeruk nipis, buncit menghilang
baca juga:9 tips mengatasi nyeri ligamen bulat di perut selama kehamilan
ukurlah lingkar pinggang kamu untuk mengetahui apakah kamu memiliki obesitas. 
kamu dapat menggunakan meteran yang dilingkarkan di perut kamu. posisi meteran adalah sejajar ujung tulang panggul dan pusar. seorang laki-laki dinyatakan menderita obesitas apabila lingkar pinggang melebihi 102 cm. sedangkan pada perempuan, di atas 89 cm.
untuk memantau status gizi, kamu juga bisa menghitung indeks massa tubuh. semakin tinggi angka indeks massa tubuh, berarti semakin banyak jumlah lemak di dalam tubuh.
 
bagi kamu yang memiliki perut buncit karena kebanyakan lemak, sebaiknya waspada, karena kondisi ini meningkatkan risiko sejumlah penyakit  yang berbahaya.
kumpulan lemak didalam tubuh bisa mengeluarkan senyawa peradangan dan hormon yang dapat mengganggu metabolisme tubuh. senyawa-senyawa peradangan disebut juga sitokin. zat ini dapat menyebabkan peradangan dalam tubuh sehingga meningkatkan resiko penyakit jantung, stroke, dan tekanan darah tinggi. para peneliti juga menemukan bahwa senyawa sitokin dapat menyebabkan kanker tertentu. disebutkan bahwa lemak perut berkaitan erat dengan kanker usus besar, kanker kerongkongan, dan kanker pankreas.
bahaya perut buncit juga terkait dengan peningkatan produksi kolesterol buruk dan penurunan produksi kolesterol baik. itulah mengapa perut buncit dapat meningkatkan risiko penyakit kolesterol tinggi. selain itu, lemak berlebih juga menyebabkan insulin menjadi kurang efektif dalam mengontrol gula darah sehingga meningkatkan risiko diabetes. selain itu, lemak berlebih juga dapat menyebabkan gangguan pernapasan, bahkan meningkatkan risiko kematian dini akibat penyakit kardiovaskular.
 
cara mengecilkan perut buncit
 
seperti yang telah diterangkan sebelumnya, lemak viseral adalah lemak yang banyak berperan pada timbulnya perut buncit. berbeda dengan lemak subkutan yang berada dekat dengan kulit, lemak ini berada di sekitar organ dalam, sehingga sulit untuk dihilangkan. namun demikian, kamu dapat melakukan beberapa cara mengecilkan perut buncit.
kamu dapat mengencangkan otot perutmu dengan sit-up atau gerakan lainnya, tetapi dengan hanya melakukan latihan-latihan itu tidak akan menyingkirkan perut buncit secara bermakna. lakukanlah strategi kombinasi diet dan olahraga yang ditujukan untuk mengurangi berat badan, mengurangi lemak tubuh total sekaligus menghilangkan lemak di perut.
meskipun mengecilkan perut buncit bukan perkara mudah, kamu tetap perlu berusaha untuk mengatasi perut buncit. 
berikut ini adalah beberapa cara yang bisa dilakukan.
 
+perhatikan makanan yang dikonsumsi dan asupan kalorinya.
untuk mengurangi lemak pada perut, kamu perlu mengurangi asupan kalori dalam tubuh, konsumsi kalori setidaknya dikurangi 500-1000 kalori per hari dari total kebutuhan.  kurangi karbohidrat dan mulai mengonsumsi banyak sayuran, buah, produk susu rendah lemak, produk biji-bijian utuh, dan protein tanpa lemak.
 
-perbanyak aktivitas fisik
kurangnya aktivitas dapat membuat kamu kesulitan mengecilkan perut buncit baik untuk pria maupun wanita.  jadi, mulai biasakan melakukan olahraga, dengan kombinasi latihan angkat beban dan jika sudah tidak terbiasa melakukan olahraga berat, mulailah dengan rutin berjalan kaki atau yoga.
 
-kurangi konsumsi minuman beralkoho.
selain tidak baik untuk kesehatan, minuman beralkohol juga dapat menyebabkan perutmu menjadi buncit.
 
-hindari stres
stres juga dapat memicu perut buncit. apabila kamu memiliki masalah, cobalah bermeditasi, lakukan relaksasi, dan berbincanglah dengan orang terdekat kamu.
 
-tidur yang cukup
kurang tidur dapat menyebabkan nafsu makan meningkat sehingga memengaruhi pola makan. banyak penelitian juga menemukan bahwa kurang tidur berpengaruh pada peningkatan berat badan. rekomendasi tidur sehari-hari untuk orang dewasa yaitu 7-8  per jam.
 
-untuk mengecilkan ukuran perut mulailah untuk menjalani hidup sehat dengan menjaga konsumsi makanan kamu, mengubah gaya hidup, dan rajin melakukan olahraga untuk menghindari bahaya perut buncit.  kamu dapat berkonsultasi ke dokter gizi untuk menentukan cara mengurangi lemak berlebih dan menjaga berat badan ideal yang tepat untukmu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SABTU 28 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan