Penting Tingkatkan Produktivitas Pagi Hari, Ini 4 Tips Agar Tidur Nyenyak Dimalam Hari

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Jumat , 20 Sep 2024 - 08:46

Penting Tingkatkan Produktivitas Pagi Hari, Ini 4 Tips Agar Tidur Nyenyak Dimalam Hari, Salah Satunya Tidak Mengkonsumsi Makanan Berat-poto ilustrasi-

penting tingkatkan produktivitas pagi hari, ini 4 tips agar tidur nyenyak dimalam hari                            radarbengkulu.bacakoran.co - pernahkah anda merasa kurang produktif di pagi hari karena anda tidak mendapatkan tidur yang nyenyak? 
anda mungkin ingin mencoba tips untuk tidur nyenyak setiap malam, yang akan kita bahas nanti.
menurut ahlinya tidur yang nyenyak di malam hari sangat penting untuk produktivitas di pagi hari. 
bayangkan, dengan tidur yang cukup dan berkualitas, anda akan bangun dengan perasaan segar.
baca juga:ini dia penyebab kucing suka tidur di kaki majikan
baca juga:nggak cuma pagi dan sore aja, berikut ini 3 tips olahraga malam selain sehat bikin tidur makin nyenyak loh
yuk, simak beberapa tips sederhana dilansir dari sumber cnn indonesia untuk membantu anda mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam!
1. menyimpan ponsel anda
salah satu cara paling efektif untuk mendapatkan tidur yang nyenyak setiap malam adalah dengan meletakkan ponsel anda sebelum tidur. 
cahaya biru yang dipancarkan dari layar ponsel dapat mengganggu produksi melatonin, hormon yang mengatur siklus tidur. 
hal ini dapat mengakibatkan kesulitan tidur dan terbangun di tengah malam.
jauhkan ponsel dari jangkauan anda setidaknya satu jam sebelum tidur. alihkan perhatian anda dengan membaca buku atau mendengarkan musik yang menenangkan.
kebiasaan menelusuri media sosial sebelum tidur juga dapat mengaktifkan otak dan membuat anda sulit untuk rileks. 
pemberitahuan yang konstan juga mengganggu tidur. oleh karena itu, penting untuk menetapkan batas waktu penggunaan ponsel dan mematuhinya secara disiplin.
baca juga:diserang wereng dan tikus, petani padi tak lelap tidur
baca juga:9 cara mengatasi insomnia dan gangguan tidur selama kehamilan
2. hindari olahraga sebelum tidur
cara mengatasi insomnia dan meningkatkan kualitas tidur selanjutnya adalah dengan menghindari olahraga sebelum tidur. 
olahraga melepaskan hormon adrenalin yang membuat anda merasa segar dan waspada. akibatnya, anda akan merasa lebih sulit untuk rileks dan tertidur.
jadi, jika anda ingin tidur nyenyak, cobalah untuk menyelesaikan olahraga setidaknya tiga jam sebelum tidur. 
gantilah olahraga malam dengan aktivitas yang lebih santai seperti yoga ringan atau meditasi. aktivitas ini membantu menurunkan detak jantung dan merilekskan tubuh anda.
3. jangan makan makanan berat
makan malam memang lezat, tetapi makan makanan berat sebelum tidur dapat mengurangi kualitas tidur. makan makanan berat membuat sistem pencernaan bekerja ekstra keras dan tubuh menjadi lebih aktif dan kurang rileks.
hal ini dapat menyebabkan kesulitan tidur dan gangguan tidur seperti refluks asam lambung. jadi, hindari makan berat setidaknya dua hingga tiga jam sebelum tidur.
sebaliknya, jika anda merasa lapar di malam hari, pilihlah makanan yang ringan dan mudah dicerna. buah, yoghurt, atau kacang-kacangan bisa digunakan. 
dengan tips ini, anda akan dapat tertidur dengan cepat dan bangun dengan segar keesokan harinya.
4. ciptakan kamar yang nyaman
rahasia tidur lainnya adalah menciptakan kamar yang nyaman. kamar tidur yang bersih dan rapi akan membuat anda merasa lebih rileks dan beristirahat.
atur suhu kamar pada suhu yang tidak terlalu panas atau terlalu dingin, gunakan tirai anti tembus pandang untuk menghalangi cahaya dari luar, dan pastikan kasur dan bantal anda nyaman. 
semua ini dapat membuat kamar tidur menjadi tempat yang ideal untuk beristirahat setelah hari yang panjang.
 
selain itu, suasana yang tenang sangatlah penting. jika perlu, gunakan penyumbat telinga atau mesin white noise untuk menghindari kebisingan. 
 
ini juga merupakan ide yang baik untuk memasukkan aromaterapi, seperti lavender, yang dikenal karena sifatnya yang menenangkan.
 
jika anda telah mempelajari beberapa tips untuk membantu anda tidur nyenyak setiap malam, anda pasti akan menjadi lebih produktif dan berenergi untuk beraktivitas. 
 
ingatlah untuk mempraktikkannya agar terhindar dari insomnia.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, MINGGU 20 OKTOBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan