5 Makanan Penambah Tenaga di Usia 50 Tahun

Reporter: Eka purnama |

Editor: Syariah m |

Jumat , 13 Sep 2024 - 08:58

Makanan Penambah Tenaga di Usia 50 Tahun-Poto ilustrasi-

5 makanan penambah tenaga di usia 50 tahun                             
 
radarbengkulu.bacakoran.co - jika anda berusia di atas 50 tahun atau lansia, sertakan makanan penambah energi yang sehat dalam menu makanan harian anda. 
ini karena tingkat energi dapat berfluktuasi karena kebiasaan tidur, rutinitas olahraga, penyakit jangka pendek dan stres, dll. 
beberapa orang memiliki tingkat energi yang jauh lebih rendah setelah usia 50 tahun. 
baca juga:ini pesan dlhk bengkulu selatan untuk pedagang yang berjualan di ptm
baca juga:ada 4 formasi cpns di bengkulu selatan kosong pelamar
hal ini umumnya disebabkan oleh menopause, berkurangnya tahapan tidur nyenyak, berkurangnya efisiensi metabolisme vitamin dan mineral tertentu, timbulnya penyakit kronis, atau penurunan aktivitas fisik secara umum. 
 
jika anda khawatir energi anda mulai berkurang dan telah menyesuaikan kebiasaan makan anda untuk mengatasi masalah ini, lihatlah karbohidrat.
baca juga:cegah penyimpangan dengan gelar sosialisasi anti korupsi
baca juga:masjid al-ikhlas desa harapan makmur wakili bengkulu diajang masjid ampera tingkat nasional
 menurut pakarnya, karbohidrat sangat ideal untuk menambah tenaga, karena makanan yang mengandung karbohidrat dalam jumlah dan kualitas yang tepat memberikan pasokan energi yang stabil untuk proses fisiologis dasar dan aktivitas sehari-hari.
 
dikutip dari sumber eat this not that berikut daftar makanan sehat untuk meningkatkan energi sejak usia 50 tahun:
 
biskuit gandum utuh
biji-bijian olahan mengurangi kandungan serat, mikronutrien, dan makronutrien, serta mengurangi kekuatan makanan. 
 
sebagai gantinya, pilihlah gandum utuh dalam bentuk makanan ringan seperti biskuit. biskuit gandum utuh dapat dimakan sendiri, dihancurkan dan ditambahkan ke dalam sup, disajikan dengan hummus atau diolesi keju lembut dan diberi bumbu.
 
kacang-kacangan.
kacang tanah, almond, kacang mete, pistachio, dan kenari memiliki manfaat kesehatan yang serupa namun unik. 
 
kacang-kacangan juga mengandung karbohidrat dalam jumlah yang signifikan, terutama jika dibandingkan dengan protein hewani. 
 
salah satu kacang dengan kandungan karbohidrat tertinggi adalah kacang mete. kacang mete mengandung 9 gram karbohidrat per ¼ cangkir (1 ons). 
 
di sisi lain, kacang-kacangan juga mengandung lemak sehat yang tinggi, dengan lebih banyak kalori per gram dibandingkan makronutrien lainnya. asupan kalori yang cukup dapat sangat membantu untuk menambah energi seiring bertambahnya usia.
 
buah beri.
energi sehat yang berasal dari berbagai buah beri, seperti stroberi, raspberry, blueberry, dan cranberry, merupakan cara yang menyegarkan untuk menghabiskan sore hari.
 
sumber karbohidrat utama buah beri adalah gula, tetapi karena gula ditemukan dalam buah itu sendiri, buah beri memberikan sumber energi yang lebih berkelanjutan daripada permen, makanan penutup, atau soda manis. 
 
tambahkan buah beri ke dalam yoghurt rendah lemak, campurkan ke dalam smoothie sederhana dengan susu kedelai tanpa pemanis, atau tambahkan ke dalam roti gandum dengan selai kacang untuk camilan sehat.
 
ubi jalar
sayuran dapat dibagi menjadi kategori bertepung dan tidak bertepung. sayuran bertepung meliputi kentang, jagung, dan kacang polong, sedangkan sayuran tidak bertepung meliputi sayuran berdaun, paprika, bawang bombay, dan tomat. 
 
sayuran bertepung mengandung karbohidrat dan kalori yang tinggi, jadi makanlah sayuran bertepung untuk membantu mengatasi kelelahan yang terkait dengan usia tua. 
 
ubi jalar khususnya mengandung karbohidrat dua kali lebih banyak daripada kentang putih dan kaya akan vitamin a.
 
kacang cannellini
kacang great northern, kacang cannellini, dan kacang mentega dapat ditambahkan ke dalam salad, dicampur ke dalam taco, dihancurkan dan dioleskan di atas roti panggang atau dihaluskan dan dicampur ke dalam saus untuk menambah cita rasa pada hidangan. 
 
kacang cannellini mengandung 150 kalori, 28 g karbohidrat dan 9 g serat per ½ cangkir kacang kalengan. 
 
untuk meningkatkan energi pada kebanyakan orang lanjut usia, makanan harus mengandung rata-rata 500-600 kilokalori dan 45-75 gram karbohidrat.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan