Mengenal 6 Teknik Pernapasan yang Dapat Membantu Selama Persalinan

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Jumat , 13 Sep 2024 - 08:15

Selama proses ini, teknik pernapasan yang tepat dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk mengelola rasa sakit, menenangkan pikiran, dan membantu tubuh bekerja lebih efisien-poto ilustrasi-

mengenal 6 teknik pernapasan yang dapat membantu selama persalinan                             
radarbengkulu.bacakoran.co - persalinan adalah momen penting dan menantang dalam kehidupan seorang ibu. 
selama proses ini, teknik pernapasan yang tepat dapat menjadi alat yang sangat efektif untuk mengelola rasa sakit, menenangkan pikiran, dan membantu tubuh bekerja lebih efisien. 
banyak ibu hamil yang mempelajari teknik-teknik pernapasan sebagai bagian dari persiapan persalinan agar proses kelahiran berjalan dengan lebih lancar.
dilansir pada mayo clinic dan lamaze international, berikut 6 teknik pernapasan yang umum digunakan selama persalinan, serta manfaat yang dapat diperoleh dari setiap teknik.
1. pernapasan lambat dan dalam (slow breathing)
bagaimana melakukannya:
baca juga: 9 makanan yang dapat membantu mengatasi masalah kulit kering, rutin konsumsi buah dan sayur
baca juga:5 makanan ini yang lagi viral di tiktok, enak dan mudah dibikin dirumah. sudah mencobanya?
* tarik napas perlahan melalui hidung, hitung hingga empat.
* tahan napas selama satu atau dua detik.
* hembuskan napas perlahan melalui mulut, hitung hingga empat atau lebih.
* ulangi dengan ritme yang lambat dan teratur.
manfaat:
pernapasan lambat membantu tubuh tetap rileks, mengurangi ketegangan otot, dan mempromosikan aliran oksigen yang lebih baik ke rahim dan bayi. teknik ini sangat efektif untuk mengelola rasa sakit selama tahap awal persalinan.
2. pernapasan dangkal atau ringan (light breathing)
bagaimana melakukannya:
* tarik napas pendek dan dangkal melalui hidung atau mulut.
* fokus pada pernapasan yang cepat dan ringan tanpa menahan napas.
* hembuskan napas dengan cara yang sama, singkat dan teratur.
manfaat:
teknik pernapasan ringan sangat berguna selama kontraksi yang lebih kuat atau mendekati tahap akhir persalinan. ini membantu menjaga tubuh tetap rileks dan menghindari kelelahan yang berlebihan. 
dengan pernapasan yang lebih cepat, ibu dapat merasa lebih terkendali selama kontraksi yang intens.
 
3. pernapasan "hee-hee-hoo"
bagaimana melakukannya:
* tarik napas perlahan melalui hidung.
* hembuskan dengan pola: “hee-hee-hoo.” ulangi dengan ritme yang sama selama kontraksi.
* setelah kontraksi selesai, kembali ke pernapasan normal.
baca juga:5 manfaat meditasi dan relaksasi untuk ibu hamil, menjaga kesehatan mental dan fisik
baca juga:7 tips untuk menjaga agar tetap bisa hamil setelah mengalami keguguran
manfaat:
 
teknik ini sering digunakan selama tahap transisi, di mana kontraksi menjadi lebih intens. pola pernapasan "hee-hee-hoo" membantu ibu tetap fokus, mengalihkan perhatian dari rasa sakit, dan mengatur pernapasan selama kontraksi yang kuat.
 
4. pernapasan "jangan mendorong"
 
bagaimana melakukannya:
 
* ketika ada dorongan untuk mengejan tetapi belum waktunya, tarik napas panjang.
* buang napas pendek dan cepat untuk mengalihkan keinginan mengejan.
* fokus pada menjaga tubuh rileks dan menunda pengejanan sampai waktunya tiba.
manfaat:
pernapasan ini digunakan saat ibu merasa dorongan kuat untuk mengejan tetapi dokter atau bidan meminta untuk menahan diri, misalnya saat menunggu pembukaan serviks sepenuhnya. teknik ini membantu mengontrol dorongan untuk mendorong terlalu dini dan menjaga keselamatan ibu dan bayi.
5. pernapasan perut (abdominal breathing)
bagaimana melakukannya:
* tarik napas dalam melalui hidung, fokuskan pada pengisian udara ke perut.
* biarkan perut mengembang seiring napas masuk, dan tidak perlu menarik napas terlalu panjang.
* hembuskan napas perlahan melalui mulut, perut kembali rata.
 
manfaat:
 
teknik ini sangat berguna untuk membantu relaksasi antara kontraksi. pernapasan perut memberikan oksigen lebih banyak ke tubuh, mengurangi ketegangan, dan membantu ibu hamil merasa lebih tenang saat menghadapi setiap kontraksi.
 
6. pernapasan "4-7-8"
 
bagaimana melakukannya:
 
* tarik napas melalui hidung selama empat hitungan.
* tahan napas selama tujuh hitungan.
* hembuskan napas perlahan melalui mulut selama delapan hitungan.
manfaat:
teknik ini efektif untuk menenangkan pikiran dan tubuh, terutama saat ibu merasa cemas atau stres selama persalinan. pernapasan "4-7-8" dapat membantu mengurangi rasa panik dan memberikan perasaan lebih terkendali.
manfaat umum teknik pernapasan selama persalinan
1. mengurangi rasa sakit
dengan fokus pada pola pernapasan, ibu dapat mengalihkan perhatian dari rasa sakit dan kontraksi. ini juga dapat mengurangi kebutuhan untuk menggunakan obat penghilang rasa sakit.
2. meningkatkan oksigen untuk bayi
teknik pernapasan yang baik memastikan aliran oksigen yang cukup ke janin, yang penting selama proses persalinan.
3. menjaga ketahanan fisik dan mental
mengendalikan pernapasan membantu ibu hamil merasa lebih tenang, mencegah kecemasan berlebihan, dan menjaga stamina selama persalinan berlangsung.
4. membantu proses pengejanan
pernapasan yang tepat mempersiapkan tubuh untuk tahap akhir persalinan, di mana pengejanan menjadi kunci untuk mendorong bayi keluar.
kapan mulai mempelajari teknik pernapasan?
banyak ibu hamil mulai mempelajari teknik-teknik pernapasan ini selama kelas persiapan persalinan atau kelas prenatal, yang biasanya dimulai di trimester ketiga. 
latihan rutin sangat penting agar ibu hamil merasa percaya diri dan siap menggunakan teknik tersebut saat persalinan tiba.
dengan mempelajari dan mempraktikkan teknik pernapasan yang tepat, ibu hamil dapat merasa lebih siap menghadapi tantangan persalinan dan memaksimalkan potensi tubuhnya untuk mengelola rasa sakit dan stres.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 18 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan