Bumil Sangat Butuh Penambah Darah, Bisa Diperoleh Dari 6 Makanan Berikut

Ibu hamil memerlukan asupan zat besi dua kali lebih banyak daripada wanita yang tidak hamil, yaitu sekitar 27 mg per hari:nya dan akan terus meningkat seiring bertambahnya usia kandungan. Untuk memenuhi kebutuhan nutrisi tersebut, ibu hamil bisa mengonsumsi beragam sayuran hijau, salah satunya bayam.

Tidak hanya kaya akan zat besi, bayam juga mengandung banyak vitamin C yang bermanfaat untuk memaksimalkan penyerapan zat besi, sehingga pembentukan sel darah merah dapat maksimal. 

Selain bayam, ibu hamil juga bisa mengonsumsi sayuran hijau lain, seperti kangkung, brokoli, sawi, dan kale.

 

2. Daging sapi

 

Selain sayuran hijau, daging sapi tanpa lemak juga bisa menjadi salah satu makanan penambah darah untuk ibu hamil. Ini karena di dalam 100 gram daging sapi terdapat sekitar 3 mg zat besi. Jumlahnya ini dapat memenuhi 30 % dari asupan zat besi harian pada ibu hamil.

Namun, bila ibu hamil ingin mengonsumsi daging sapi sebagai salah satu sumber zat besi, pastikan untuk mengonsumsinya dalam kondisi matang. Pasalnya, konsumsi daging mentah bisa meningkatkan risiko ibu hamil terkena toksoplasmosis yang bisa menyebabkan keguguran.

 

3. Ikan

 

Makanan penambah darah untuk ibu hamil selanjutnya adalah ikan, seperti ikan kembung, ikan tongkol, ikan sarden, dan ikan salmin. Tidak hanya kaya akan zat besi, beragam jenis ikan ini juga mengandung vitamin B12 dan asam folat yang tinggi. Kedua zat tersebut juga berperan penting dalam pembentukan sel darah merah. Asam folat juga memiliki beragam manfaat bagi janin, yaitu untuk perkembangan sumsum tulang belakang dan mencegah cacat lahir.

 

4. Tiram