Menurut Penelitian, Ini 3 Hal Sederhana yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Sabtu , 03 Aug 2024 - 10:05

Menurut Penelitian, Ini 3 Hal Sederhana yang Dapat Meningkatkan Suasana Hati-poto ilustrasi-

menurut penelitian, ini 3 hal sederhana yang dapat meningkatkan suasana hati                             
radar bengkulu - jika kamu tidak tidur nyenyak selama beberapa hari atau bahkan seminggu, tentunya akan membuat mood kita menjadi jelek. tapi tenang saja, semua orang pasti penah merasakannya. 
 
namun, penelitian baru telah mengungkapkan bahwa hal itu dapat berdampak pada kesehatan mental kamu. beruntung bagi kita, ada beberapa kebiasaan sehat yang terbukti secara ilmiah dapat meningkatkan suasana hati. 
 
dilansir pada brightside, berikut 3 hal sederhana yang dapat meningkatkan suasana hati, menurut sebuah hasil penelitian. 
 
1. tidur
studi ini menemukan bahwa orang yang tidurnya kurang dari delapan jam dan lebih dari 12 jam memiliki kemungkinan lebih besar mengalami gejala depresi dan rasa kesejahteraan yang lebih rendah. 
singkatnya, ini berarti bahwa tidur lebih lama belum tentu lebih baik jika tidak berkualitas. lalu bagaimana cara meningkatkan tidur yang berkualitas? itu semuanya dimulai dengan membangun rutinitas malam yang sehat. berikut adalah beberapa kiat sederhana:
* miliki jadwal tidur yang konsisten dengan tidur dan bangun pada waktu yang sama
* matikan layar setidaknya 30 menit sebelum tidur
hindari kafein dan alkohol sebelum tidur
* miliki rutinitas waktu tidur yang sehat
rutinitas tidur yang sehat dapat mencakup menulis jurnal atau merencanakan kegiatan ringan untuk hari berikutnya. mungkin kamu dapat mencoba peregangan ringan sebelum tidur untuk membuat tubuh menjadi rileks.terakhir, pastikan untuk menjaga kebersihan sebelum tidur, seperti menggosok gigi dan mencuci tangan serta wajah.
2. latihan
saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin, yang dapat menimbulkan perasaan sejahtera dalam jangka pendek maupun jangka panjang. mungkin tampak jelas bahwa hal ini akan berkontribusi pada kesehatan mental dan kebahagiaan yang lebih baik, tetapi seberapa lama waktu yang dibutuhkan para peneliti untuk menyadari dampaknya pada kesehatan mental?
 
menurut penelitian, beberapa peserta dalam berapa hari biasanya mereka akan beraktivitas fisik selama 30 menit atau lebih. sedangkan, respons rata-rata adalah tiga hari per minggu. 
 
meskipun kurangnya aktivitas fisik tidak memiliki dampak yang besar pada gejala depresi dan kesejahteraan, peningkatan tingkat aktivitas fisik secara signifikan memperbaiki depresi dan kesejahteraan secara keseluruhan. 
jika kamu mencari cara untuk meningkatkan suasana hati, gerakkan tubuh kamu. berikut adalah beberapa cara untuk memulai:
* pilihlah aktivitas yang benar-benar di sukai. jika tidak suka berlari, pilihlah aktivitas lain.
* libatkan keluarga. jalan-jalan, hiking, atau bersepeda bersama.
* blokir jadwal dengan waktu yang dikhususkan untuk berolahraga
* cobalah aplikasi pelacak kebugaran atau kelas latihan virtual
* berpikirlah di luar kebiasaan. menyekop, membersihkan, dan bermain dengan anak-anak semuanya dihitung sebagai gerakan. 
 
3. konsumsi buah dan sayur
 
mirip dengan aktivitas fisik, para peneliti mencatat bahwa asupan buah dan sayur merupakan faktor sekunder bagi kesehatan mental dibandingkan dengan tidur. 
 
meski demikian, peningkatan asupan buah dan sayur berdampak signifikan pada kesejahteraan secara keseluruhan. 
 
ada banyak cara yang dapat memengaruhi tingkat stres, kecemasan, depresi, dan banyak lagi. berikut ini beberapa cara mudah untuk meningkatkan asupanmu:
 
* tambahkan sayuran ke makanan, seperti pasta, omelet, atau semur.
* makanlah buah-buahan sebagai camilan. padukan dengan yogurt, selai kacang, atau kacang-kacangan untuk mendapatkan asupan protein yang dapat membuat kenyang lebih lama.
* pilih sayuran beku. harganya lebih murah, tahan lama di dalam freezer, dan cepat matang. selain itu, sebagian besar tidak memerlukan waktu untuk persiapan, sehingga menghemat waktu yang berharga.
* campurkan buah dan sayuran dalam smoothie atau jus.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, RABU 28 AGUSTUS 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan