Terpaksa Lembur Begadang Karena Pekerjaan? Ini 9 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Saat Begadang dan Lembur

Reporter: eka purnama |

Editor: syariah m |

Jumat , 02 Aug 2024 - 07:19

Terpaksa Lembur Begadang Karena Pekerjaan? Ini 9 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Saat Begadang dan Lembur-poto ilustrasi-

terpaksa lembur begadang karena pekerjaan? ini 9 tips agar tubuh tetap sehat saat begadang dan lembur                             
radarbengkulu.bacakoran.co - kasus seorang desainer grafis yang meninggal akibat begadang baru-baru ini menjadi berita utama. jadi, apa saja tips untuk begadang dan tetap sehat?
tidak dapat disangkal bahwa begadang atau lembur memiliki efek negatif bagi tubuh.
namun, ada kalanya pekerjaan atau tugas sekolah memaksa kita untuk begadang.
dokter spesialis jantung vito a. damey menjelaskan bahwa begadang mengganggu ritme sirkadian (jam tubuh) dan menyebabkan adrenalin dilepaskan saat seharusnya beristirahat.
“tubuh kehilangan keteraturannya, efeknya adalah hipertensi dan gangguan metabolisme glukosa, serta peningkatan risiko stroke dan hipertensi,” jelas vito.
namun, menurutnya, begadang dapat dihindari dengan mengganti waktu istirahat, memilih asupan yang tepat, berolahraga, dan mengelola stres dengan baik.
mengutip sumber cnnindonesia, berikut ini beberapa tips agar tetap sehat saat terpaksa begadang.
1. makan makanan bergizi di malam hari
banyak seseorang begadang yang ngemil di sela-sela waktu makan atau makan makanan cepat saji agar tetap terjaga.
hal ini masuk akal jika anda mempertimbangkan bahwa begadang meningkatkan masalah metabolisme seperti diabetes dan penyakit jantung.
agar tetap sehat, siapkan makanan sebelumnya untuk memastikan anda makan tiga kali sehari saat terjaga. pastikan anda mendapatkan banyak protein serta sayuran hijau dan kuning.
jika anda begadang di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti bar energi berprotein tinggi, daripada makanan ringan yang manis.
2. hidrasi
pola makan yang sehat sangat erat kaitannya dengan menjaga tingkat hidrasi dalam tubuh.
untuk tetap terhidrasi sebaik mungkin, minumlah air putih dan bukannya minuman manis dan berkarbonasi.
idealnya, minumlah 12-16 gelas air putih sehari untuk memastikan nutrisi masuk ke dalam sel, fungsi organ tubuh dan suhu tubuh tetap terjaga.
3. jadikan tidur sebagai prioritas
tidur adalah cara alami bagi tubuh dan pikiran untuk memperbaiki diri. namun demikian, tantangan bagi orang yang begadang adalah bahwa teman dan keluarga akan mengadakan pertemuan sosial saat mereka mencoba untuk tidur di siang hari.
berkonsentrasilah pada alasan untuk menepati jadwal dan pentingnya istirahat.
kurang tidur telah terbukti memiliki efek jangka pendek dan jangka panjang yang serius pada kesehatan dan kesejahteraan.
4. membangun kebersihan tidur
untuk menjadikan tidur sebagai prioritas, anda perlu menemukan teknik yang tepat untuk memaksimalkan waktu tidur anda.
mulailah dengan menciptakan lingkungan tidur yang nyenyak dengan tirai anti tembus pandang, penyumbat telinga, serta seprai dan selimut yang nyaman.
selanjutnya, buatlah rutinitas yang mendukung tidur. ini termasuk berendam di bak mandi sebelum tidur, tidak menggunakan gadget satu jam sebelum tidur, membaca buku, dan memakai masker mata.
semua hal ini membantu menjaga kebersihan tidur yang baik.
5. berolahraga secara teratur
salah satu tips terbaik untuk tetap bugar saat begadang  adalah menjadikan olahraga sebagai prioritas.
seperti yang telah disebutkan sebelumnya, begadang  meningkatkan kemungkinan kelebihan berat badan, penyakit jantung, dan diabetes. untuk mengatasi risiko-risiko ini, anda perlu membuat program olahraga yang konsisten.
jika memungkinkan, pilihlah jenis olahraga yang anda sukai, termasuk olahraga aerobik dan latihan kekuatan; bahkan 10 menit sehari saja sudah cukup untuk membuat anda tetap konsisten.
6. perhatikan asupan kafein dan gula anda
saat begadang, mudah sekali untuk meraih kafein dan gula untuk tetap berenergi ketika tingkat energi menurun.
kafein memiliki manfaat yang telah terbukti, termasuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik dalam jumlah sedang.
di sisi lain, terlalu banyak gula dapat mengganggu tingkat energi dan sekresi insulin sepanjang hari, yang dapat merusak kesehatan.
terlalu banyak kafein juga dapat menyebabkan rendahnya energi, kualitas tidur yang buruk, dan komplikasi kesehatan jangka panjang.
sebagai gantinya, utamakan camilan makanan utuh daripada camilan bergula dan minumlah air putih, terutama menjelang tidur.
7. tetapkan rutinitas
karena kita bekerja melawan ritme sirkadian alami kita, sangat penting untuk mengembangkan rutinitas agar tetap berada di jalur yang benar.
luangkan waktu 24 jam sehari, termasuk waktu yang cukup untuk tidur, perawatan diri, makan, dan bersosialisasi, serta tugas-tugas penting seperti pekerjaan rumah tangga dan berbelanja.
 
8. tidur siang yang cukup
salah satu manfaat tidur siang selama begadang adalah memungkinkan karyawan untuk mengisi ulang baterai mereka sebelum bekerja.
namun, waktu tidur siang harus diperhatikan. tidur siang tidak boleh lebih dari 30 menit dan tidur siang yang terlalu dekat dengan waktu tidur harus dihindari.
9. tingkatkan asupan vitamin d
kekurangan vitamin d dapat menjadi masalah bagi mereka yang tidur di siang hari dan bekerja di malam hari.
vitamin d, yang menjaga kesehatan tulang dan otot, diserap melalui sinar matahari dan banyak terdapat pada sayuran hijau. 
kekurangan vitamin d dapat menyebabkan berkurangnya kepadatan tulang, osteoporosis, dan osteomalacia (nyeri tulang yang tak tertahankan).
jika anda tidak mendapatkan sinar matahari yang cukup di siang hari, konsumsilah suplemen vitamin d dosis tinggi untuk menjaga tulang yang sehat dan kuat.
baca juga:ternyata ini pemicu masalah kulit para gen z indonesia
baca juga:berikut 10 rekomendasi drama korea bergenre komedi, temani waktu senggang dirumah
baca juga:rekomendasi gerindra untuk cagub bengkulu masih pertimbangkan 2 kandidat

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 8 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan