Terpaksa Lembur Begadang Karena Pekerjaan? Ini 9 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Saat Begadang dan Lembur
Terpaksa Lembur Begadang Karena Pekerjaan? Ini 9 Tips Agar Tubuh Tetap Sehat Saat Begadang dan Lembur-poto ilustrasi-
radarbengkulu.bacakoran.co - Kasus seorang desainer grafis yang meninggal akibat begadang baru-baru ini menjadi berita utama. Jadi, apa saja tips untuk begadang dan tetap sehat?
Tidak dapat disangkal bahwa begadang atau lembur memiliki efek negatif bagi tubuh.
Namun, ada kalanya pekerjaan atau tugas sekolah memaksa kita untuk begadang.
Dokter spesialis jantung Vito A. Damey menjelaskan bahwa begadang mengganggu ritme sirkadian (jam tubuh) dan menyebabkan adrenalin dilepaskan saat seharusnya beristirahat.
“Tubuh kehilangan keteraturannya, efeknya adalah hipertensi dan gangguan metabolisme glukosa, serta peningkatan risiko stroke dan hipertensi,” jelas Vito.
Namun, menurutnya, begadang dapat dihindari dengan mengganti waktu istirahat, memilih asupan yang tepat, berolahraga, dan mengelola stres dengan baik.
Mengutip sumber CNNIndonesia, berikut ini beberapa tips agar tetap sehat saat terpaksa begadang.
1. Makan makanan bergizi di malam hari
Banyak seseorang begadang yang ngemil di sela-sela waktu makan atau makan makanan cepat saji agar tetap terjaga.
Hal ini masuk akal jika Anda mempertimbangkan bahwa begadang meningkatkan masalah metabolisme seperti diabetes dan penyakit jantung.
Agar tetap sehat, siapkan makanan sebelumnya untuk memastikan Anda makan tiga kali sehari saat terjaga. Pastikan Anda mendapatkan banyak protein serta sayuran hijau dan kuning.
Jika Anda begadang di malam hari, makanlah makanan ringan yang sehat, seperti bar energi berprotein tinggi, daripada makanan ringan yang manis.
2. Hidrasi
- Tag
- Share
-
-
