4 Tanda Tersembunyi Yang Memungkinkan Anda Membutuhkan Suplemen Serat, Menurut Ahli Diet

4 tanda tersembunyi yang memungkinkan anda membutuhkan suplemen serat, menurut ahli diet radarbengkulubacakoran.co - banyak orang yang tidak menyadari manfaat dari serat, dan banyak yang tidak sadar jika rata-rata, kita mendapatkan sekitar setengah dari asupan serat harian yang direkomendasikan.  pasalnya, serat menawarkan banyak manfaat kesehatan, seperti membuat kenyang lebih lama dengan memperlambat pencernaan, melunakkan tinja, dan banyak lagi.  bila anda mengalami gejala tidak menyenangkan yang terkait dengan sembelit, mungkin kamu bertanya-tanya apakah harus mengonsumsi suplemen serat untuk meningkatkan asupan serat. ada dua jenis serat, yaitu serat larut dan serat tak larut dan kamu membutuhkan keduanya. serat larut menyerap air dan membentuk gel di saluran pencernaan. serat tak larut tidak menyerap air tetapi menarik air ke usus besar dan menambah jumlah tinja. secara umum, suplemen serat merupakan cara yang aman dan efektif untuk meningkatkan asupan serat anda, kata cheryl mussatto, ms, rd , pemilik eat well to be well.  secara umum, siapa pun yang kesulitan memenuhi kebutuhan serat melalui makanan saja dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen serat. dilansir pada eatingwell, berikut 4 tanda tersembunyi yang memungkinkan anda membutuhkan suplemen serat. 1. mengalami sembelit mussatto mengatakan serat makanan, baik dari makanan atau suplemen, menambah berat dan volume tinja sekaligus melunakkannya, sehingga tinja lebih mudah dikeluarkan dan meningkatkan keteraturan.    bahkan, satu ulasan menemukan bahwa mengonsumsi lebih dari 10 gram psyllium (yang terdapat dalam suplemen seperti metamucil) per hari selama setidaknya empat minggu membantu mengurangi sembelit.    2. kotoran berair   di sisi lain, jika bab mungkin cenderung ke arah diare. serat seperti psyllium juga dapat membantu memadatkan tinja yang encer dan berair dengan menyerap air dan meningkatkan jumlah tinja.    ingatlah bahwa jika kamu mengalami infeksi, seperti keracunan makanan atau kondisi gi yang mendasarinya, atau tidak yakin mengapa tinja menjadi encer, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai suplemen serat.   3. kadar kolesterol tidak berubah penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk meningkatkan asupan serat jika kadar kolesterol ldl ("jahat") lebih tinggi dari normal.  serat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol ldl, kata lindsay malone, ms, rdn , seorang instruktur di departemen nutrisi di school of medicine di case western reserve university.  "jika serat hadir, ia mengikat kolesterol dalam empedu. untuk menghasilkan lebih banyak empedu, tubuh akan menarik kolesterol yang bersirkulasi ke hati anda dan memecahnya untuk menghasilkan lebih banyak empedu," jelas malone. hasilnya? kadar kolesterol lebih rendah . menurut meta-analisis, setiap peningkatan 5 gram suplemen serat larut (seperti psyllium) membantu menurunkan kolesterol total dan ldl masing-masing sekitar 6 poin dibandingkan dengan kelompok kontrol.    4. kadar gula darah anda berfluktuasi jika mengelola kadar gula darah menjadi tantangan meskipun telah melakukan perubahan pada pola makan, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk menambahkan suplemen serat, pasalnya serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah dan dapat membantu mengelola kadar gula darah.  serat larut mungkin sangat baik untuk keseimbangan gula darah yang lebih baik . beberapa contoh serat larut yang dapat di temukan dalam suplemen meliputi serat akar sawi putih, beta-glukan, dekstrin gandum, gom guar yang terhidrolisis sebagian, dan inulin.  beberapa serat ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan. satu manfaat tambahan dari serat larut adalah serat ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus. baca juga:dedy black - nuragiyanti dwi maju dalam pilwakot bengkulu, ronny pl. tobing ditinggal nasdem baca juga:akhir penantian, ni untuk 73 pppk bengkulu telah diproses di bkn baca juga:kejati bengkulu selamatkan uang negara rp 4,05 m dari kasus korupsi

Tag

• # mengalami sembelit
• # suplemen serat
• # kadar gula darah
• # tanda
• # kesehatan

Share

• 
• 
• 
• 
•