4 Tanda Tersembunyi Yang Memungkinkan Anda Membutuhkan Suplemen Serat, Menurut Ahli Diet

Di sisi lain, jika BAB mungkin cenderung ke arah diare. Serat seperti psyllium juga dapat membantu memadatkan tinja yang encer dan berair dengan menyerap air dan meningkatkan jumlah tinja. 

 

Ingatlah bahwa jika kamu mengalami infeksi, seperti keracunan makanan atau kondisi GI yang mendasarinya, atau tidak yakin mengapa tinja menjadi encer, sebaiknya bicarakan dengan dokter terlebih dahulu sebelum memulai suplemen serat.

 

3. Kadar Kolesterol Tidak Berubah

Penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk meningkatkan asupan serat jika kadar kolesterol LDL ("jahat") lebih tinggi dari normal. 

Serat dapat meningkatkan kesehatan jantung dengan menurunkan kolesterol LDL, kata Lindsay Malone, MS, RDN , seorang instruktur di Departemen Nutrisi di School of Medicine di Case Western Reserve University. 

"Jika serat hadir, ia mengikat kolesterol dalam empedu. Untuk menghasilkan lebih banyak empedu, tubuh akan menarik kolesterol yang bersirkulasi ke hati Anda dan memecahnya untuk menghasilkan lebih banyak empedu," jelas Malone.

Hasilnya? Kadar kolesterol lebih rendah . Menurut meta-analisis, setiap peningkatan 5 gram suplemen serat larut (seperti psyllium) membantu menurunkan kolesterol total dan LDL masing-masing sekitar 6 poin dibandingkan dengan kelompok kontrol. 

 

4. Kadar Gula Darah Anda Berfluktuasi

Jika mengelola kadar gula darah menjadi tantangan meskipun telah melakukan perubahan pada pola makan, penyedia layanan kesehatan mungkin menyarankan untuk menambahkan suplemen serat, pasalnya serat dapat membantu memperlambat pencernaan dan penyerapan glukosa ke dalam aliran darah dan dapat membantu mengelola kadar gula darah. 

Serat larut mungkin sangat baik untuk keseimbangan gula darah yang lebih baik . Beberapa contoh serat larut yang dapat di temukan dalam suplemen meliputi serat akar sawi putih, beta-glukan, dekstrin gandum, gom guar yang terhidrolisis sebagian, dan inulin. 

Beberapa serat ini ditemukan secara alami dalam makanan seperti oatmeal, kacang-kacangan, dan kacang-kacangan.

Satu manfaat tambahan dari serat larut adalah serat ini juga dapat meningkatkan pertumbuhan bakteri usus yang bermanfaat untuk meningkatkan kesehatan usus.