Baru Tahu In 6 Cara Mengurangi Overthinking, Sudahkah Melakukannya?

Reporter: Eka Purnama Sari |

Editor: Syariah muhammadin |

Jumat , 19 Apr 2024 - 07:00

Baru Tahu In 6 Cara Mengurangi Overthinking, Sudahkah Melakukannya?-poto ilustrasi-

baru tahu in 6 cara mengurangi overthinking, sudahkah melakukannya?                             
 
radar bengkulu - overthinking adalah berpikir yang berujung pada hal-hal negatif seperti rasa cemas, emosi bahkan kebingungan. 
biasanya overthinking terjadi dalam jangka waktu yang lama dan berulang-ulang. bagaimana cara mengatasinya?
umumnya overthinking berarti terlalu banyak berpikir atau biasanya memikirkan emosi negatif. seringkali menimbulkan kecemasan bahkan masalah mental jangka panjang.
mengutip very good health, pemicu overthinking biasanya diawali dengan kesedihan, depresi, stres, bahkan kemarahan akibat perubahan hidup atau peristiwa tertentu.
sebuah studi tahun 2022 menemukan bahwa orang dewasa muda yang mengalami kesepian terlibat dalam topik reflektif tertentu. 
baca juga:tips agar badan kembali bugar pasca libur lebaran idul fitri
baca juga:berikut 6 minuman yang bisa membantu bersihkan ginjal, adakah air mineral?
misalnya hubungan sosial dan interaksi negatif di masa lalu, keadaan saat ini, ketakutan atau kecemasan akan kehidupan setelah kehilangan orang yang dicintai, dan refleksi atas makna keberadaan seseorang.
dalam penelitian yang dilakukan di kalangan remaja yang melaporkan peristiwa seperti pertengkaran dengan teman atau orang yang dicintai, penyakit (psikologis atau fisik), perceraian orang tua, hasil sekolah yang mengecewakan, dan penindasan.
6 cara mengurangi over thinking 
1.mempraktikkan perhatian
latihan ini melatih perhatian penuh, yang mencakup kesadaran akan pikiran dan perasaan.
tujuan dari latihan ini adalah menerima situasi apa adanya tanpa menghakimi.
singkatnya, tujuan dari latihan  ini adalah untuk fokus pada kehidupan atau keadaan saat ini tanpa memikirkan masa lalu atau mengkhawatirkan masa depan.
baca juga:jalan sentral produksi tiga kecamatan segera diperbaiki
baca juga:hut ke 53, bank bengkulu cabang bintuhan semakin eksis dan disenangi masyarakat
latihan ini dapat meningkatkan kesadaran sehingga meditasi fokus pada masalah yang mendesak. sedang terjadi, bukan apa yang belum terjadi.
2. mengalihkan perhatian melalui aktivitas positif
gangguan juga dapat digunakan untuk mengurangi berpikir berlebihan.
namun, agar gangguan dari berpikir berlebihan bisa efektif, aktivitas tersebut harus cukup menarik untuk mengalihkan perhatian dan fokus dari pikiran negatif.
beberapa aktivitas yang dapat dilakukan antara lain:
menonton film atau acara tv
 membaca buku
 bermain game
 mengerjakan pekerjaan rumah
 pergi ke sekolah atau bekerja
memainkan alat musik
 mengerjakan proyek seni
interaksi sosial
 berhubungan dengan teman, keluarga, dan anggota komunitas dapat menjadi strategi positif untuk melawan stres dan merenung.
3. olah raga
olahraga dapat menjaga kesehatan fisik dan mental. oleh karena itu, olahraga juga mengurangi overthinking.
beberapa olahraga yang bisa dilakukan sehari-hari adalah jalan kaki, berenang, menari, gym, yoga, tai chi, dan golf.
pola makan yang bergizi juga dapat mendukung kesehatan pikiran dan tubuh, sehingga membantu mencegah stres.
4. menikmati alam
banyak penelitian juga menunjukkan bahwa berada di alam dapat meningkatkan mood anda. 
melihat pemandangan alam diketahui memberikan ruang damai yang mendorong pemikiran konstruktif.
sebuah studi kecil pada tahun 2015 terhadap 38 peserta menemukan bahwa peserta yang berjalan-jalan di alam selama 90 menit di ruang hijau dekat universitas stanford melaporkan refleksi yang lebih baik. 
lebih sedikit dibandingkan peserta yang berjalan di lingkungan perkotaan pada waktu yang bersamaan.
5. bersikaplah empati
jika terlalu banyak berpikir dapat merugikan anda, anda perlu menyadari bahwa anda lebih peduli dan mencintai diri sendiri.
salah satu cara untuk menjadi orang yang peduli adalah dengan bersikap baik dan baik hati. 
baca juga:dishub bengkulu selatan tegakan aturan ini untuk pkl
hal ini juga berarti memperlakukan diri sendiri dengan perhatian dan kasih sayang yang sama seperti seorang teman dekat yang mengalami pengalaman serupa, seperti dikutip dalam the times of india.
6. ekspresikan rasa syukur setiap hari
daripada khawatir dan terlalu memikirkan apa yang belum terjadi, anda bisa lebih mengontrol pikiran dengan bersyukur setiap hari atas hal-hal yang anda miliki.
mengungkapkan rasa syukur setiap hari dapat melatih mindfulness. latihan ini dapat membantu anda menjadi lebih sadar akan situasi anda saat ini. 
selain bersyukur, cara ini juga bisa membantu kita lebih menghargai hal-hal di sekitar kita.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, MINGGU 29 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan