5 Jenis Menu Sahur yang Dapat Kenyang Lebih Lama dan Bernutrisi

Reporter: Naura Qristina |

Editor: Syariah muhammadin |

Sabtu , 16 Mar 2024 - 10:01

dengan asupan yang bernutrisi dan bergizi dapat membuat tubuh menjadi fit dan beraktivitas dengan lancar saat berpuasa. Yuk, simak 5 jenis menu sahur yang baik-baznas-

5 jenis menu sahur yang dapat kenyang lebih lama dan bernutrisi                             
radar bengkulu - makan makanan yang sembarangan saat sahur dapat membuat tubuh menjadi lebih cepat lapar. sebaiknya kebiasaan makan menu yang sembarangan perlu diubah, karena sahur berperan penting untuk melancarkan ibadah puasa. 
dilansir dari realfood, dengan asupan yang bernutrisi dan bergizi dapat membuat tubuh menjadi fit dan beraktivitas dengan lancar saat berpuasa. yuk, simak 5 jenis menu sahur yang bisa memenuhi kebutuhan tubuh dan membuat perut menjadi tahan lapar. 
1. nasi merah
nasi merah dikenal memiliki kadar kalori yang lebih rendah daripada nasi putih dan nasi merah lebih bergizi, cobalah untuk mengganti nasi putih dengan nasi merah. 
selain itu, nasi merah sebagai sumber karbo memiliki indeks glikemik yang rendah sehingga proses penyerapan zat gizi menjadi lebih lambat pada tubuh. karena makanan yang mengandung indeks glikemik yang tinggi dapat membuat lebih cepat lapar. 
dengan mengkonsumsi nasi merah saat sahur dapat membantu melancarkan pencernaan. itulah mengapa nasi merah cocok dijadikan menu santapan sahur yang tentunya diimbangi dengan lauk yang bergizi. 
baca juga:3 resep makanan sambal kering yang praktis dan hemat waktu untuk jadi menu sahur
baca juga:menu sahur dan buka puasa lezat mantap, cobain resep sate daging saus steak
2. telur 
jika memenuhi sumber protein untuk tubuh dapat membantu merasa kenyang lebih lama. setiap satu butir telur mengandung 6 gram protein, termasuk 9 jenis asam amino esensial.
berdasarkan penelitian pennington biomedical research center, telur dapat menekan ghrelin, ghrelin merupakan hormon yang merangsang otak untuk merasa lapar dan memiliki keinginan makan.
kandungan telur yang terdiri dari protein dan lemak juga dapat membuat kamu punya tenaga lebih untuk beraktivitas saat berpuasa.  namun, pastikan mengkonsumsi telur matang agar tubuh senantiasa sehat selama ramadhan.
baca juga:berbuka dan sahur jangan asal makan saja, jika tidak mau asam lambung kumat 
beberapa olahan telur untuk sahur, yaitu omelet keju sayur, telur orak arik, sandwich telur mayo, atau telur dadar gulung sayuran.
3. kacang
makanan sahur berupa kacang-kacangan ini mengandung karbohidrat kompleks dan protein yang bersifat mengenyangkan serta membuat sistem pencernaan tetap terjaga selama bulan puasa.
kandungan protein pada kacang-kacangan berperan penting untuk memperbaiki dan membangun jaringan tubuh. ini beberapa jenis kacang-kacangan yang dapat dikonsumsi yaitu kacang edamame, kacang polong, kacang panjang, atau kacang almond, dan lainnya. 
contoh menu sahur dengan bahan utama kacang adalah kacang panjang, tumis buncis, sup kacang merah. jika ingin simple, bisa mengoleskan selai kacang pada roti tawar.
4. roti gandum
roti gandum dapat menjadi alternatif sempurna yang simpel dan praktis. pasalnya jika mengkonsumsi roti gandum utuh dapat membantu perut untuk kenyang lebih lama dan dapat memberikan suplai energi secara bertahap.
untuk melengkapi nutrisi roti gandum utuh, kalian bisa menambahkan isiannya dengan potongan alpukat dan poached egg.
5. buah dan sayuran
untuk menjaga kadar air yang ada di dalam tubuh untuk selalu tercukupi disaat puasa, sangat dianjurkan untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak air, seperti apel, tomat, semangka, bayam, brokoli dan selada.
selain mengandung air yang banyak, buah dan sayuran juga kaya akan serat, mineral, dan antioksidan yang baik untuk tubuh. lengkapnya vitamin dan mineral yang ada pada sayur dan buah dapat membantu tetap merasa berenergi selama menjalani puasa seharian penuh.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, SENIN 8 JULI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan