Sehat dan Lezat, Pilihlah 8 Menu Makanan Ini Untuk Diet

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Herdi |

Jumat , 11 Apr 2025 - 12:58

Sehat dan Lezat, Pilihlah 8 Menu Makanan Ini Untuk Diet-Poto ilustrasi-

Radarbengkulu - Sebagian orang menghindari makan malam karena dipercaya dapat menaikkan berat badan. Namun, ada sejumlah menu makan malam untuk diet yang bergizi dan tidak buat gemuk sehingga dapat mendukung program penurunan berat badan.

Sama dengan sarapan dan makan siang, makan malam juga tidak boleh dilewati ketika sedang diet. Hal yang perlu diperhatikan adalah pemilihan jenis makanan yang akan disantap saat makan malam.

Pastikan memilih menu makan malam untuk diet yang sehat dan bergizi serta rendah kalori, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan dan tidak buat gemuk.

Dilansir dari alodokter.com, ada beberapa jenis makanan yang bisa coba dikonsumsi sebagai menu makan malam sehat untuk diet, yaitu :

1. Kentang kukus

Kentang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. Selain itu, kentang juga baik untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. Namun, pastikan tidak mengolah kentang dengan cara digoreng karena dapat menambah lemak jahat didalamnya.

2. Ubi kukus

sehat dan lezat, pilihlah 8 menu makanan ini untuk diet                             
 
radarbengkulu - sebagian orang menghindari makan malam karena dipercaya dapat menaikkan berat badan. namun, ada sejumlah menu makan malam untuk diet yang bergizi dan tidak buat gemuk sehingga dapat mendukung program penurunan berat badan.
sama dengan sarapan dan makan siang, makan malam juga tidak boleh dilewati ketika sedang diet. hal yang perlu diperhatikan adalah pemilihan jenis makanan yang akan disantap saat makan malam.
baca juga:gak kalah seru! berikut ini 3 rekomendasi film action dengan rating tinggi yang memukau suka mana?
pastikan memilih menu makan malam untuk diet yang sehat dan bergizi serta rendah kalori, sehingga dapat membantu proses penurunan berat badan dan tidak buat gemuk.
 
dilansir dari alodokter.com, ada beberapa jenis makanan yang bisa coba dikonsumsi sebagai menu makan malam sehat untuk diet, yaitu :
 
1. kentang kukus
 
kentang mengandung berbagai nutrisi penting bagi tubuh, seperti karbohidrat, serat, vitamin, dan mineral. selain itu, kentang juga baik untuk menurunkan dan mengontrol berat badan. namun, pastikan tidak mengolah kentang dengan cara digoreng karena dapat menambah lemak jahat didalamnya.
 
2. ubi kukus
 
menu makan malam untuk diet yang kedua adalah ubi, khususnya yang dikukus. makanan ini tinggi serat, sehingga dapat memberikan rasa kenyang lebih lama dan mampu mengendalikan nafsu makan.
 
3. dada ayam
 
dada ayam merupakan salah satu jenis makanan yang banyak digemari ketika sedang diet. ini karena kalori dada ayam yang rendah, tetapi tinggi protein dan rendah lemak. konsumsi dada ayam juga dikatakan bisa mengurangi rasa lapar pada orang yang sedang diet rendah kalori.
 
4. telur
 
selain dada ayam, juga dapat memperoleh asupan protein dari telur. dari penelitian pun menunjukkan bahwa kandungan protein dalam telur bisa membantu penurunan berat badan karena lebih lama dicerna oleh tubuh. agar asupan kalori tidak terlalu banyak, dianjurkan untuk mengonsumsi putih telurnya saja.
 
5. salmon
 
salmon kaya akan protein dan asam lemak omega-3. kedua kandungan tersebut baik dikonsumsi untuk mendukung proses penurunan berat badan pada orang yang sedang diet. protein dapat mengenyangkan perut lebih lama, sedangkan asam lemak omega-3 bisa mengurangi massa lemak di perut.
 
6. kacang merah
 
kacang merah juga bisa dijadikan menu makan malam untuk diet yang bergizi dan tidak bikin gemuk. ini karena kacang merah tinggi akan protein dan serat, sehingga bermanfaat untuk menurunkan dan menjaga berat badan.
 
7. alpukat
 
tidak hanya kaya akan lemak baik, alpukat juga diketahui tinggi serat. kandungan serat tersebut bisa memberikan efek kenyang lebih lama di perut, sehingga mencegah untuk ngemil sepanjang hari.
 
8. greek yoghurt
 
greek yogurt mengandung protein dan kalsium yang lebih tinggi serta gula yang lebih rendah dibandingkan yoghurt biasa. oleh karena itu, yoghurt ini baik dikonsumsi bagi yang sedang menurunkan berat badan.
agar proses penurunan berat badan lebih efektif, cobalah konsumsi makanan dengan porsi lebih banyak saat sarapan dan makan siang, sedang porsi yang lebih kecil saat makan malam. cara ini efektif untuk mempercepat penurunan berat badan dan mengurangi rasa lapar.
pastikan juga tidak mengonsumsi makan malam untuk diet di jam yang terlalu malam, misalnya pada jam 10 malam, karena bisa meningkatkan risiko bertambahnya berat badan dan gula darah tinggi serta obesitas.
sebaiknya, konsumsilah makan malam 2–3 jam sebelum waktu tidur atau sekitar jam 6–8 malam.
tidak hanya terbatas pada menu di atas, masih ada banyak menu makan malam untuk diet bergizi dan tidak bikin gemuk lainnya yang bisa dicoba. intinya, bila sedang diet, pilihlah makan malam yang kaya serat dan protein serta rendah lemak, lalu jangan mengolahnya dengan cara digoreng.
jika masih memiliki pertanyaan tentang menu makan malam untuk diet atau seputar hal tentang penurunan bb, bisa konsultasi kedokter guna menentukan porsi dan jenis makanan untuk program diet sesuai kondisi tubuh dan kesehatanmu.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 30 JUNI 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan