Wajib Coba Nih! Berikut Ini 5 Tips Atasi Ngantuk Saat Berpuasa

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Herdi |

Sabtu , 22 Mar 2025 - 13:31

Ngantuk Saat Berpuasa-Poto ilustrasi-

wajib coba nih! berikut ini 5 tips atasi ngantuk saat berpuasa                             
radarbengkulu - dalam menjalankan ibadah puasa di bulan ramadhan, tentu banyak orang yang sering mengalami yang namanya lemas dan mengantuk terutama pada awal pertama puasa.
 
wajar saja hal ini dikarenakan tubuh sedang beradaptasi dengan perubahan pola makan juga pola tidur. 
baca juga:pt jasa raharja siagakan personel di seluruh indonesia untuk hadapi arus mudik dan balik idulfitri 2025
ketika menjalankan puasa, pola mengkonsumsi makanan tentunya berubah-ubah yang bisa berdampak pada kadar gula darah juga metabolisme tubuh. 
 
tidak hanya itu, perubahan waktu tidur ketika sahur juga bisa menyebabkan mengantuk di siang hari. oleh karena iut sangat penting untuk memahami penyebab mengantuk ketika puasa serta tips untuk mengatasi kantuk ketika puasa supaya tetap produktif dan bugar setiap hari.
 
menurut pakarnya, rasa mengantuk ketika puasa disebabkan oleh beberapa factor utama. termasuk perubahan pola makan yang membuat tubuh tidak mendapatkan asupan seperti energi sehingga kadar gula merah tersebut menurun dan menyebabkan badan lemas.
 
termasuk juga kekurangan cairan yang bisa mengakibatkan dehidrasi dan menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan.
 
melansir dari usmber klasika.id, berikut ini 5 tips atasi ngantuk saat menjalankan ibadah puasa.
 
pola makan yang sehat saat sahur dan berbuka
salah satu tips untuk mengatasi rasa mengantuk ketika berpuasa ialah dengan cara memperhatikan pola makan. ketika sahur, pilihlah makanan yang banyak mengandung karbohidrat seperti nasi merah, roti gandum, atau juga oatmeal yang bisa memberikan energi yang lebih lama. 
 
hindari mengkonsumsi makanan yang manis juga berlemakkarena bisa menyebabkan tumpukkan lemak dan menurunkan kadar gula yang lebih cepat. 
 
ketika berbuka puasa, mulailah dengan makanan ringan dan manis seperti kurma atau buah buhan yang bisa mengembalikan kadar gula darah. 
 
minum yang cukup
mengalami dehidrasi juga menjadi salah satu factor yang menyebabkan rasa mengantuk dan menimbulkan kelelahan saat menjalankan puasa.
 
oleh sebab itu, pastikan untuk mengkonsumsi banyak cairan saat berbuka puasa hingga sahur. ada baiknya untuk menerapkan pola minum 2-4-2 yaitu 2 gelas ketika berbuka, 4 gelas sepanjang malam dan 2 gelas ketika sahur.
 
selain mengkonsumsi air putih, salh satu tips untuk mengatasi rasa ngantuk ialah mengkonsumsi buah buahan yang kaya air contohnya semangka dan melon yang bisa membantu menjaga hidrasi tubuh. 
 
pola tidur yang teratur
berkurangnya waktu tidur juga dapt memperburuk rasa kantuk di siang ahri. oleh sebabitu, diusahakan agar bisa mendapatkan waktu tidur yang cukup minimal 6-8 jam per malam.
 
selain itu, usahakan tidur di siang hari selama 20-30 menit dan bisa menjadi solusi agar bisa mengatasi rasa kantuk di siang hari tanpa mengganggu waktu tidur malam. 
 
lakukan aktivitas fisik yang ringan
walaupun berpuasa, tetap aktif melakukan aktivitas fisik yang rinagn contohnya berjalan kaki atau sekedar melakukan peregangan.
 
aktivitas fisik ini bertujuan untuk membantu meningkatkan sirkulasi darah dan juga dapat membantu tubuh supaya tetap swegar sehingga rasa mengantuk bisa berkurang.
 
mengatur stress
stress juga bisa menyebabkan rasa lemas dan nuga mengantuk saat menjalankan puasa. oleh sebab itu, sangat penting untuk mengelola stress dengan benar supaya tubuh tetap bugar dan semangat.
 
hindari situasi yang bisa menimbulkan stress yang berlebihan dan memanfaatkan momen bulan suci ini untuk mendekatkan diri kepada allah swt.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, 13 AGUSTUS 2025

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan