5 Olahraga yang Mudah Dilakukan dan Besar Manfaatnya

Reporter: Tim Redaksi |

Editor: Syariah Muhammadin |

Minggu , 31 Dec 2023 - 07:14

Olahraga kardio--

5 olahraga yang mudah dilakukan dan besar manfaatnya                            radar bengkulu - olahraga kardio merupakan aktivitas fisik bertujuan untuk dapat memompa darah dari jantung dan paru paru agar detak jantung meningkat sehingga mencapai titik maksimal pembakaran lemak dan kalori.
selain itu olahraga ini bisa membantu meningkatkan stamina tubuh secara keseluruhan. (beradasarkan sumber siloamhospitals).
cabang olaharaga ini beragam jenisnya, mulai dari yang sederhana sampai dengan berintensitas tinggi. nah sobat, berikut 5 jenis olahraga kardio yang bisa anda lakukan dengan mudah dan praktis;
1. jalan kaki
ini adalah contoh olahraga kardio yang sangat mudah anda lakukan dimana pun dan kapan pun saja. berjalan kurang lebih 10 menit per hari, manfaatnya sudah dapat membantu menyehatkan jantung dan paru-paru. walaupun demikian baiknya anda rutin jalan kaki kurang lebih selama 30 menit setiap harinya  untuk mendaptkan hasil secara optimal. 
2. bersepeda
bersepeda tentu pernah kita lakukan didalam kehidupan sehari-hari. bersepeda juga merupakan olahraga kardio yang mduah dan praktis dilakukan. anda dapat melakukan olahraga bersepeda ini disisipkan dalam aktivitas sehari-hari seperti berangkat kerja, berangkat sekolah, bermain, dan lainnya. 
3. lari
melakukan olahraga lari juga dapat membantu pembakaran lemak, menurunkan stres, sampai memperkuat tulang dan juga sendi. anda dapat memulai olahraga lari ini sesuai dengan kemampuan tubuh minimal selama 150 menit per minggunya. 
4. jumping jack
ini adalah salah satu olahraga kardio yang mudah dilakukan yakni dengan cara berdiri tegak sambil melompat kemudian membentangkan kedua tangan ke atas. sederhana dan praktis mampu membakar 100 kalori dalam 10 menit.
5. lompat tali
lompat tali menjadi salah satu pilihan untuk anda melakukan olahraga dirumah. lompat tali ini diketahui mampu membakar 220 kalori dalam 20 menit. jika anda belum pernah melakukannya anda bisa mencoba lompat tali selama 10-30 detik, dengan seiring berjalannya waktu anda dapat menambah durasinya secara perlahan.
nah dari kelima jenis olahraga kardio yang sudah dibahas, dapat anda baca manfaat dari kelima olahraga diatas berikut ini  ya sobat, 
1. dapat menjaga berat badan 
dengan melakukan 5 jenis olahraga kardio diatas, mampu menurunkan berat badan pada pengidap obesitas dan menjaga berat badan anda lebih ideal. karena bekerja dengan meningkatkan detak jantung juga kerja sel-sel tubuh sehingga mencapai titik pembakran lemak dan kalori dengan maksimal. 
2. dapat menjaga kadar gula darah dan kolestrol
manfaat ini didapat dari kemampuan olahraga kardio dalam memperbaiki mekanisme tubuh dalam menggunakan gula darah serta menurunkan resistensi insulin. 
3. bisa mengatasi stres
5 jenis olahraga kardio yang anda lakukan bermanfaat untuk kesehatan mental  yaitu dapat mengatasi stres. dengan demikian tubuh akan menjadi lebih tentangdan merasa lebih gembira. 
4. mampu meningkatkna imun pada tubuh
jika seseorang yang rutin melakukan olahrga kardio diketahui memiliki kekebalan tubuh yang kuat dan tidak gampang stres daripada orang yang tidak aktif menjalani olahraga atau aktifitas fisik. 
5. bisa meningkatkan kualitas tidur 
jik anada mengalami kesulitan tidur, 5 jenis  olahraga kardio ini tidak salah anda lakukan. pasalnya, dengan melakukannya secara rutin dapat meningkatkan kualitas tidur dan membuat tidur anda lebih nyenyak.
bagi anda masih pemula, anda dapat melakukan olahraga kardio ini secara bertahap. namun jangan lupa untuk melakukan pemanasan terlebih dahulu ya sobat.

Tag

Share

Koran Terkait

Kembali ke koran edisi RADAR BENGKULU, SENIN 1 JANUARI 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan