Ciptakan kebiasaan malam yang menenangkan
Untuk memberi sinyal pada tubuh Anda bahwa inilah saatnya untuk bersantai, ciptakan kebiasaan malam hari yang konsisten dan menenangkan.
Bacalah buku, mandi air hangat, atau lakukan meditasi ringan. Hindari menggunakan perangkat elektronik setidaknya satu jam sebelum tidur, karena cahaya biru dari layar dapat mengganggu produksi melatonin, hormon pengatur tidur.
Latihan pernapasan dan relaksasi
Latihan pernapasan dan relaksasi dapat membantu menenangkan pikiran yang sibuk. Cobalah latihan pernapasan dalam, seperti menarik napas dalam-dalam melalui hidung, menahan napas untuk beberapa saat, lalu mengembuskannya secara perlahan melalui mulut.
Teknik-teknik ini dapat membantu mengurangi stres dan kecemasan serta membantu Anda merasa lebih rileks dan siap untuk tidur.
Tuliskan pikiran Anda.
Jika kepala Anda penuh dengan kekhawatiran dan daftar panjang hal-hal yang harus dilakukan, cobalah menuliskannya di atas kertas sebelum Anda tidur.
Hal ini akan mengosongkan pikiran Anda dan memberikan rasa lega.
Menulis di jurnal atau membuat daftar hal-hal yang Anda syukuri juga dapat membantu Anda merasa tenang dan positif, membebaskan Anda dari kekhawatiran sebelum tidur.