Hindari Posisi Telentang dan Tengkurap
Telentang menjadi posisi tidur ibu hamil 9 bulan yang tidak dianjurkan. Pasalnya, di belakang rahim yang kian membesar, terdapat pembuluh aorta dan vena cava inferior.
Kedua pembuluh darah ini bertugas mengalirkan darah dari jantung ke seluruh tubuh dan mengembalikannya lagi ke jantung. Apabila ibu hamil tidur telentang, pembuluh darah ini mengalami tekanan, sehingga memperlambat sirkulasi darah pada ibu hamil maupun janin.
Selain itu, ketika berbaring telentang, ada kemungkinan ibu hamil merasa lebih sulit bernapas dan pusing. Posisi telentang juga dapat menekan organ-organ di dalam perut, misalnya usus, sehingga ibu hamil bisa mengalami gangguan saluran cerna. Pada bayi, ada kemungkinan asupan nutrisi dan oksigennya terhambat karena adanya disfungsi pada plasenta.
Posisi tengkurap atau perut di bagian bawah juga bukan pilihan yang tepat. Pasalnya, ketika ibu hamil tidur dalam posisi telungkup, rahim dan payudara akan tertekan oleh perut.
Hal yang Perlu Dilakukan agar Tidur Lebih Nyaman
Selain memperhatikan posisi tidur ibu hamil 9 bulan, ada beberapa hal lain yang bisa Bumil lakukan agar tidur menjadi lebih nyaman dan tentunya membuat bayi tetap aman, yaitu:
Meletakkan bantal di bawah kepala lebih banyak, terutama jika Bumil mengalami nyeri ulu hati. Tujuannya untuk mencegah asam lambung naik ke kerongkongan.
Meletakkan bantal di bawah perut dan di antara kedua lutut pada saat berbaring ke samping. Tujuannya untuk menopang perut.
Meletakkan bantal di bawah sisi tubuh, jika Bumil mengalami sesak napas. Tujuannya membuat dada ibu hamil lebih terangkat dan melancarkan saluran pernapasan.