Oleh karena itu, penting untuk menciptakan rutinitas tidur yang konsisten dan nyaman. Hindari kafein dan layar digital sebelum tidur, serta coba ciptakan lingkungan tidur yang tenang dan gelap untuk membantu tubuh dan pikiran beristirahat dengan lebih baik.
2. Gerakkan Tubuh Anda—Namun dengan Lembut
Aktivitas fisik membantu meredakan kecemasan dengan melepaskan endorfin, hormon yang meningkatkan suasana hati. Namun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda selama masa ini.
Latihan yang lembut seperti yoga, berjalan santai, atau berenang dapat membantu meredakan stres tanpa membebani tubuh. Olahraga ringan secara teratur juga dapat membantu menjaga keseimbangan hormon dan meningkatkan kualitas tidur.
3. Makan untuk Keseimbangan Hormon
Makanan yang kaya akan nutrisi penting dapat membantu tubuh menyeimbangkan hormon secara alami. Fokuslah pada pola makan yang kaya akan serat, protein, lemak sehat, dan antioksidan.
Makanan seperti sayuran hijau, biji-bijian, kacang-kacangan, dan ikan berlemak dapat membantu mengurangi gejala menopause dan meningkatkan suasana hati. Mengurangi gula dan kafein juga dapat membantu menghindari lonjakan energi yang cepat diikuti oleh kelelahan dan kecemasan.
4. Berlatih Teknik Perhatian Penuh dan Pernapasan