3. Kalsium
Saat hamil, kamu perlu untuk mengonsumsi setidaknya 1.000 mg kalsium setiap hari. Kalsium sangat berperan dalam kesehatan tulang dan gigi ibu hamil dan janin dalam kandungan. Selain itu, asupan kalsium yang tercukupi dengan baik juga dapat mendukung pertumbuhan jantung, saraf, dan otot janin.
Kalium bahkan mampu mengurangi risiko hipertensi dan preeklampsia. Guna mencukup kebutuhan kalsium harian, kamu perlu untuk mengonsumsi makanan berkalsium tinggi, seperti tahu, tempe, kacang merah, susu kedelai, susu, keju, yogurt, sayuran berdaun hijau, sardin, salmon, dan kacang-kacangan.
Selain itu, konsumsi suplemen yang mengandung kalsium juga mungkin dibutuhkan, namun kamu perlu untuk berkonsultasi ke dokter terlebih dahulu.
BACA JUGA:8 Manfaat Musik untuk Ibu Hamil dan Janin
BACA JUGA:9 Tips Mengelola Gula Darah Agar Stabil Selama Kehamilan untuk Mencegah Diabetes Gestasional
4. Zat Besi
Ibu hamil membutuhkan zat besi yang cukup untuk membentuk sel-sel darah merah, karena sel darah merahlah yang membawa oksigen ke seluruh tubuh dan juga janin. Kekurangan zat besi akan menimbulkan anemia yang bisa membuat ibu hamil terus-menerus merasa lelah, pusing, lemah, dan pucat.
Sementara pada bayi, kurangnya asupan zat besi saat hamil bisa meningkatkan risiko bayi lahir prematur, lahir dengan berat badan rendah, dan lahir mati.
Untuk itu, kamu perlu memastikan bahwa asupan zat besi tercukupi dengan baik. Caranya dengan mengonsumsi suplemen zat besi, meski suplemen ini mungkin untuk menyebabkan efek samping berupa konstipasi, diare, dan mengganggu penyerapan nutrisi-nutrisi lain yang dibutuhkan tubuh.
Oleh sebab itu, sebelum mengonsumsi suplemen, cobalah untuk mendapatkan zat besi dari sumber-sumber alami terlebih dahulu, seperti daging tanpa lemak, sayuran berdaun hijau gelap, buah kering, dan kacang-kacangan. Jika masih tidak cukup, dokter biasanya akan menyarankan Anda untuk mengonsumsi suplemen zat besi.
Selain mengandung vitamin dan mineral di atas, selama kehamilan kamu juga dianjurkan untuk mengonsumsi suplemen yang mengandung vitamin dan mineral lain, seperti tembaga, vitamin A, B6, vitamin C, dan zinc.
Kebutuhan asupan tembaga saat hamil yang harus terpenuhi adalah sekitar 1 mg per hari. Sementara untuk kebutuhan harian vitamin A adalah sekitar 800 mcg, vitamin B6 sekitar 1,9 mg, vitamin C sekitar 85 mg, dan zinc sekitar 11-12 mg.
Untuk mencukupi kebutuhan ini, konsultasikan kepada dokter kandungan. Jika dirasa kebutuhan nutrisi dari makanan yang dikonsumsi masih kurang, dokter akan meresepkan kamu suplemen atau vitamin ibu hamil.