7 Kegiatan Sederhana Untuk Membentuk Rutinitas Malam yang Sehat dan Bikin Bahagia

Sabtu 03 Aug 2024 - 11:12 WIB
Reporter : Naura Qristina
Editor : syariah m

 

Cahaya yang dipancarkan layar ponsel pintar dan TV dapat menekan produksi melatonin, hormon tidur kita. Cahaya buatan juga dapat mengubah ritme sirkadian dan membuat kita tetap terjaga hingga larut malam, bahkan setelah kita mematikan komputer. Matikan perangkat elektronik setidaknya 30 menit sebelum tidur agar otak menjadi rileks dan melatonin meningkat.

 

6. Lakukan sedikit peregangan

 

Olahraga yang berat dapat meningkatkan energi dan melancarkan peredaran darah, yang tidak ideal dilakukan sebelum tidur. 

 

Olahraga yang lebih santai, seperti yoga ringan, dapat memberikan efek sebaliknya. Peregangan membantu mengaktifkan sistem saraf parasimpatik yang memicu relaksasi, sehingga menjadi ritual sebelum tidur yang tepat untuk menenangkan diri.

7. Jaga kebersihannya

Kebersihan tidur berjalan seiring dengan kebersihan fisik. Menyikat gigi, mencuci muka, atau bahkan mandi sebelum tidur dapat menenangkan dan membantu kamu merasa segar dan siap tidur.

BACA JUGA:BPN Kaur Targetkan Redistribusi 500 Bidang Tanah di Kecamatan Nasal Tahun 2024

BACA JUGA:Bangga Sekali, Putri Ariani Diterima Jadi Mahasiswa Baru UGM Jurusan Hukum

BACA JUGA: NasDem Masih Fokus Bangun Komunikasi dengan Rohidin Mersyah untuk Pemilihan Gubernur Bengkulu 2024

Kategori :