Hati-hati dengan Olahraga High Impact: Risiko Cedera bagi Pecinta Aktivitas Fisik
Olahraga High Impact-Poto ilustrasi-
Jika seseorang tidak melakukan latihan fisik yang lain, seperti latihan beban, sebelum terjun ke olahraga permainan, tubuh mungkin tidak siap menghadapi tekanan yang tinggi.
Dr. Dion menambahkan bahwa pengaturan pola makan dan istirahat yang baik juga sangat penting untuk mencapai berat badan yang ideal dan mendukung kesehatan secara keseluruhan.
"Justru kalau kamu menyempatkan diri buat olahraga, itu saya senang. Senang banget, malah bangga gitu rasanya," kata dr. Dion.
Namun, ia menegaskan bahwa persiapan fisik juga diperlukan. Latihan beban diperlukan untuk menguatkan otot dan persendian, sementara latihan kardio membantu meningkatkan kapasitas jantung.
Dr. Dion merekomendasikan agar latihan beban dilakukan 2-3 kali seminggu, sementara latihan kardio dapat dilakukan dengan durasi total sekitar 150 menit per minggu.
Jika merasa terbebani, memulai dari 100 menit atau bahkan 50 menit per minggu pun sudah lebih dari cukup.
"Jalan santai pun enggak masalah," tambahnya.
- Tag
- Share
-
-
