7 Manfaat Paparan Sinar Matahari untuk Kesehatan Tulang dan Mood

Reporter: Naura |

Editor: syariah m |

Senin , 14 Oct 2024 - 03:48

Paparan sinar matahari dikenal sebagai salah satu faktor alami yang penting bagi kesehatan manusia menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan mood-poto ilustrasi-

7 manfaat paparan sinar matahari untuk kesehatan tulang dan mood                            radarbengkulu.bacakoran.co - paparan sinar matahari dikenal sebagai salah satu faktor alami yang penting bagi kesehatan manusia. selain membantu tubuh mendapatkan vitamin d, sinar matahari juga berperan besar dalam menjaga kesehatan tulang dan meningkatkan mood. 
banyak penelitian yang menunjukkan bahwa mendapatkan paparan sinar matahari yang cukup setiap hari dapat memberikan manfaat kesehatan jangka panjang.
dilansir dari mayo clinic, national institutes of health, berikut 7 manfaat paparan sinar matahari untuk kesehatan tulang dan mood.
1. meningkatkan produksi vitamin d
baca juga:6 minuman yang dapat menyehatkan kulit dari paparan matahari hingga debu dan kotoran, cocok diminum pagi hari
baca juga:ini manfaat berjemur dibawah sinar matahari pagi yang jarang diketahui
sinar matahari adalah sumber utama vitamin d, yang dikenal sebagai “vitamin sinar matahari”. ketika kulit terkena sinar ultraviolet b (uvb) dari matahari, tubuh secara alami memproduksi vitamin d. 
 
vitamin d sangat penting dalam proses penyerapan kalsium dan fosfor di dalam tubuh, dua mineral utama yang diperlukan untuk menjaga kekuatan dan kesehatan tulang.
 
vitamin d berperan dalam membantu mencegah osteoporosis, yaitu kondisi yang menyebabkan tulang menjadi lemah dan rapuh. 
 
kekurangan vitamin d dapat meningkatkan risiko patah tulang, terutama pada orang lanjut usia. oleh karena itu, mendapatkan paparan sinar matahari secara teratur sangat penting untuk menjaga kesehatan tulang yang optimal.
 
2. mendukung perkembangan tulang pada anak
 
bagi anak-anak, vitamin d juga berperan dalam memastikan pertumbuhan tulang yang sehat. kekurangan vitamin d pada masa pertumbuhan dapat menyebabkan kondisi seperti rakhitis, yang ditandai dengan tulang yang lunak dan bengkok. 
 
paparan sinar matahari yang cukup membantu anak-anak mendapatkan vitamin d yang mereka butuhkan untuk mendukung perkembangan tulang yang kuat.
 
3. meningkatkan mood dan mencegah depresi
baca juga:9 manfaat bersepeda untuk kesehatan fisik dan mental: aktivitas sederhana dengan segudang keuntungan
baca juga:7 manfaat konsumsi ikan patin untuk kesehatan: kaya nutrisi dan lemak sehat
paparan sinar matahari tidak hanya bermanfaat bagi kesehatan fisik, tetapi juga memiliki dampak positif pada kesehatan mental. sinar matahari merangsang produksi serotonin, neurotransmitter yang berperan penting dalam mengatur suasana hati (mood). 
 
kadar serotonin yang tinggi dikaitkan dengan perasaan bahagia dan tenang, sedangkan kadar yang rendah sering dikaitkan dengan depresi dan gangguan kecemasan.
 
orang yang jarang terpapar sinar matahari, terutama di musim dingin atau di daerah dengan sedikit sinar matahari, sering mengalami gangguan yang dikenal sebagai seasonal affective disorder (sad) atau gangguan afektif musiman. 
 
gangguan ini menyebabkan gejala seperti kelelahan, kesedihan, dan kehilangan minat dalam aktivitas sehari-hari. mendapatkan sinar matahari yang cukup dapat membantu mengurangi gejala ini dan meningkatkan mood secara keseluruhan.
 
4. mengatur ritme sirkadian
 
paparan sinar matahari juga membantu mengatur ritme sirkadian, yaitu siklus biologis tubuh yang mengatur kapan kita merasa terjaga dan kapan kita merasa lelah. ritme sirkadian yang seimbang penting untuk menjaga pola tidur yang sehat. 
 
paparan sinar matahari di pagi hari dapat membantu tubuh mengatur produksi melatonin, hormon yang mengatur tidur, sehingga tidur menjadi lebih nyenyak pada malam hari.
 
5. meningkatkan sistem kekebalan tubuh
 
vitamin d yang diperoleh dari sinar matahari juga berperan dalam memperkuat sistem kekebalan tubuh. vitamin d membantu tubuh melawan infeksi dengan meningkatkan fungsi sel-sel imun. 
 
paparan sinar matahari yang cukup dapat membantu menurunkan risiko infeksi, termasuk flu dan penyakit pernapasan lainnya.
 
6. meningkatkan kesehatan kulit
 
meskipun paparan sinar matahari berlebihan dapat menyebabkan kerusakan kulit, paparan sinar matahari yang terkontrol justru dapat memberikan manfaat bagi kesehatan kulit. 
 
misalnya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa sinar matahari dapat membantu meredakan gejala psoriasis, sebuah kondisi kulit kronis yang menyebabkan kulit bersisik dan gatal.
 
7. bagaimana mendapatkan manfaat optimal?
 
untuk mendapatkan manfaat sinar matahari secara optimal, penting untuk terpapar sinar matahari pada waktu yang tepat dan dalam durasi yang seimbang. 
 
paparan sinar matahari selama 10-30 menit pada jam-jam tertentu, seperti pagi hari sebelum pukul 10:00 atau sore hari setelah pukul 16:00, dianggap cukup aman dan efektif untuk memicu produksi vitamin d tanpa merusak kulit.
 
namun, orang yang tinggal di daerah dengan paparan sinar matahari terbatas, atau mereka yang memiliki warna kulit lebih gelap, mungkin membutuhkan waktu lebih lama di bawah sinar matahari untuk mendapatkan manfaat yang sama. 
 
selain itu, penggunaan tabir surya juga disarankan untuk melindungi kulit dari kerusakan akibat sinar uv yang berlebihan.
 
kesimpulan
 
paparan sinar matahari memberikan banyak manfaat bagi kesehatan tulang dan mental, termasuk meningkatkan produksi vitamin d, mendukung kekuatan tulang, memperbaiki mood, dan membantu mengatur ritme sirkadian. 
 
namun, penting untuk memperhatikan waktu dan durasi paparan sinar matahari agar tubuh mendapatkan manfaat tanpa risiko berlebih. 
 
mendapatkan sinar matahari dalam jumlah yang tepat setiap hari adalah langkah sederhana namun sangat penting untuk menjaga kesehatan tubuh secara keseluruhan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, MINGGU 24 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan