Berikut ini 3 Makanan yang Dibutuhkan Tubuh Setelah Olahraga, Termasuk Cairan dan Karbohidrat

Reporter: Eka |

Editor: Syariah m |

Minggu , 29 Sep 2024 - 10:34

Berikut ini 3 Makanan yang Dibutuhkan Tubuh Setelah Olahraga, Termasuk Cairan dan Karbohidrat -Poto ilustrasi-

berikut ini 3 makanan yang dibutuhkan tubuh setelah olahraga, termasuk cairan dan karbohidrat                             radarbengkulu.bacakoran.co - olahraga adalah salah satu cara terpenting untuk menjaga kesehatan tubuh. 
ada banyak jenis olahraga yang berbeda.
ada beberapa hal yang perlu diperhatikan saat berolahraga, salah satunya adalah asupan makanan dan minuman setelah selesai berolahraga.
mengutip dari sumber viva , dr andika raspati dari spko,spesialis kedokteran olahraga,menjelaskan bahwa ada tiga zat yang dibutuhkan tubuh setelah berolahraga.
baca juga:waspada! berikut 5 makanan memiliki kandungan mikroplastik yang tinggi, dapat menyebabkan sel otot jantung
baca juga:tubuh lemas setelah sakit? yuk coba konsumsi 3 makanan ini, dapat memberikan energi yang baik dan proteinnya 
yangpertama adalah air, yang kedua adalah karbohidrat dan yang ketiga adalah protein. 
oleh karena itu, makanan yang mengandung ketiga elemen ini harus dikonsumsi setelah berolahraga.
“jika kita berbicara tentang tiga zat yang anda butuhkan segera setelah berolahraga,yang pertama adalah air dan elektrolit, terutama jikaandamengeluarkan banyak keringat,” ujar dr. andika.
baca juga:mengkonsumi 5 makanan ini ternyata berdampak buruk bagi kesehatan, salah satunya dapat merusak otak. apa saja?
“kedua,anda membutuhkan karbohidrat dan ketiga,protein. ketiganya harus segera dikonsumsi setelah latihan,” lanjutnya.
 
misalnya, buah dapat dimakan terlebih dahulu, atau minuman dapat mengandung elektrolit, karbohidrat, dan protein sekaligus.
 
beberapa suplemen, seperti suplemen,memiliki rasio karbohidrat dan protein yang sudah diatur,seperti1:2 atau1:3.
 
 
jika anda banyak berkeringat saat berolahraga, pilihlah buah-buahan yang mengandung air dan elektrolit, seperti semangka atau jambu biji.”
 
misalnya, jikaanda banyak berkeringat,anda bisa memilih buah-buahan yang tinggi air dan elektrolit. 
 
buah-buahan yang mengandung elektrolit tinggi,seperti semangka dan jambu biji,” kata drandika.
 
 
jika anda merasa tidak berkeringat banyak dan sudah mengonsumsi minuman olahraga, anda bisa mengonsumsi roti tawar atau pisang.
 
 
namun jika, misalnya,anda tidak berkeringat banyak atau sudah pernah minum minuman olahraga, sebaiknya anda lebih fokus pada gula,karena sudah banyak minuman elektrolit dan isotonik yang tersedia.
 
sekarang, untuk protein,tentu saja ada suplemen, tetapi jika anda ingin makan telur,jika anda ingin makan daging atau ikan secara langsung,anda bisa, tetapi daging bisa mengandung banyak lemak, jadi sekarang ,jika kita adalah atlet,penekanannya adalah mendapatkan protein murni.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, MINGGU 29 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan