7 Makanan dan Suplemen yang Mendukung Kesehatan Kulit Dari Dalam

Reporter: Naura |

Editor: Syariah m |

Kamis , 26 Sep 2024 - 10:34

makanan dan suplemen yang bisa membantu kulit tetap bercahaya-Poto ilustrasi-

7 makanan dan suplemen yang mendukung kesehatan kulit dari dalam                             
radarbengkulu.bacakoran.co - dalam dunia kecantikan modern, perawatan kulit tidak hanya dilakukan melalui produk perawatan dari luar, tetapi juga dari dalam. 
semakin banyak penelitian yang menunjukkan bahwa apa yang kita makan memiliki dampak langsung pada kesehatan dan tampilan kulit. 
kecantikan dari dalam kini menjadi tren yang semakin berkembang, di mana orang fokus pada pola makan sehat dan suplemen untuk mendukung kesehatan kulit. 
baca juga:8 tips makeup tahan lama untuk kulit berminyak: tetap fresh sepanjang hari
baca juga:6 manfaat menggunakan sunscreen setiap hari, perlindungan maksimal untuk kesehatan kulit
berikut 7 makanan dan suplemen yang bisa membantu kulit tetap bercahaya dan sehat dari dalam. 
1. vitamin c: antioksidan untuk kulit cerah dan sehat
 
vitamin c dikenal sebagai salah satu antioksidan paling kuat yang dapat membantu melawan radikal bebas yang merusak sel kulit. radikal bebas ini biasanya disebabkan oleh polusi, sinar uv, dan gaya hidup tidak sehat. vitamin c juga berperan penting dalam produksi kolagen, yang membantu menjaga kulit tetap kencang dan elastis.
 
sumber makanan kaya vitamin c termasuk buah-buahan seperti jeruk, stroberi, kiwi, serta sayuran seperti brokoli dan paprika merah. bagi mereka yang ingin meningkatkan asupan vitamin c, suplemen vitamin c juga tersedia dalam bentuk tablet atau bubuk yang mudah dikonsumsi.
 
menurut journal of clinical and aesthetic dermatology, asupan vitamin c yang cukup secara rutin bisa membantu memperbaiki kerusakan kulit akibat sinar matahari dan memperlambat tanda-tanda penuaan.
 
2. kolagen: kunci untuk kulit elastis dan lembut
 
kolagen adalah protein penting yang ditemukan di kulit, rambut, kuku, dan jaringan ikat. seiring bertambahnya usia, produksi kolagen alami tubuh menurun, yang menyebabkan kulit kehilangan elastisitas dan munculnya kerutan. mengonsumsi suplemen kolagen bisa membantu mengembalikan elastisitas kulit dan meningkatkan kelembapannya.
 
kolagen dapat ditemukan dalam makanan seperti kaldu tulang, serta dalam bentuk suplemen bubuk atau tablet. suplemen kolagen biasanya diekstraksi dari kulit ikan atau tulang hewan, dan banyak digunakan dalam minuman atau makanan untuk memperbaiki kesehatan kulit dari dalam.
 
studi yang dipublikasikan di journal of drugs in dermatology menunjukkan bahwa konsumsi suplemen kolagen secara teratur dapat mengurangi kerutan dan meningkatkan hidrasi kulit dalam beberapa minggu.
 
3. omega-3: lemak sehat untuk hidrasi dan anti-peradangan
 
asam lemak omega-3 adalah jenis lemak sehat yang berfungsi untuk menjaga hidrasi kulit dan melawan peradangan. omega-3 juga membantu memperbaiki lapisan lipid kulit, yang berfungsi sebagai pelindung alami terhadap kekeringan dan iritasi.
 
sumber omega-3 yang baik termasuk ikan berlemak seperti salmon, sarden, dan makarel. selain itu, chia seed, biji rami, dan kenari juga merupakan sumber nabati omega-3. jika sulit mendapatkan asupan omega-3 dari makanan, suplemen minyak ikan atau minyak krill juga bisa menjadi alternatif.
 
penelitian dari american journal of clinical nutrition menunjukkan bahwa asupan omega-3 yang cukup dapat meningkatkan kelembapan kulit dan membantu mengurangi gejala penyakit kulit seperti eksim dan psoriasis.
 
4. vitamin e: pelindung alami dari kerusakan kulit
 
vitamin e adalah antioksidan kuat yang membantu melindungi kulit dari kerusakan oksidatif, terutama akibat paparan sinar uv dan polusi. selain itu, vitamin e juga membantu menjaga kelembapan kulit dan meningkatkan proses penyembuhan luka.
 
sumber makanan kaya vitamin e termasuk kacang almond, biji bunga matahari, bayam, dan alpukat. suplemen vitamin e juga tersedia dalam bentuk kapsul dan sering kali digunakan untuk membantu penyembuhan kulit kering dan rusak.
 
menurut international journal of molecular sciences, penggunaan vitamin e secara oral atau topikal dapat membantu mengurangi kerusakan akibat sinar matahari dan memperbaiki kesehatan kulit secara keseluruhan.
 
5. selenium: mineral penting untuk melawan radikal bebas
 
selenium adalah mineral penting yang bekerja sebagai antioksidan dalam tubuh, melindungi kulit dari kerusakan oksidatif. selenium membantu mempertahankan elastisitas kulit dan mencegah penuaan dini dengan memperbaiki jaringan kulit yang rusak.
 
makanan sumber selenium termasuk kacang brasil, ikan, daging, dan telur. suplemen selenium juga tersedia, terutama untuk mereka yang mungkin kekurangan mineral ini dalam diet harian mereka.
 
studi yang diterbitkan di european journal of clinical nutrition menunjukkan bahwa selenium memainkan peran penting dalam menjaga elastisitas kulit dan melindungi kulit dari kerusakan akibat radikal bebas.
 
6. probiotik: menjaga keseimbangan mikrobioma kulit
 
kesehatan usus memiliki dampak langsung pada kesehatan kulit. probiotik, yaitu bakteri baik yang membantu menjaga keseimbangan mikrobioma usus, juga dapat mendukung kesehatan kulit dengan mengurangi peradangan dan meningkatkan kemampuan kulit untuk melawan infeksi.
sumber probiotik alami dapat ditemukan dalam makanan fermentasi seperti yogurt, kimchi, sauerkraut, dan tempeh. suplemen probiotik juga tersedia dalam berbagai bentuk, mulai dari kapsul hingga serbuk.
menurut penelitian di journal of dermatological science, probiotik dapat membantu mengurangi gejala jerawat, dermatitis, dan kondisi kulit inflamasi lainnya.
7. air: kunci untuk kulit terhidrasi
tidak ada yang lebih sederhana namun sangat penting seperti air dalam menjaga kecantikan kulit dari dalam.
hidrasi yang cukup membantu menjaga elastisitas kulit, memperlancar sirkulasi darah, dan mempercepat proses regenerasi sel.
mengonsumsi setidaknya delapan gelas air per hari sangat dianjurkan untuk memastikan kulit tetap terhidrasi dengan baik.
dampak jika kulit mengalami dehidrasi, akan terlihat lebih kusam, kering, dan lebih rentan terhadap munculnya garis halus dan kerutan.
kesimpulan
merawat kulit dari luar memang penting, namun mendukung kesehatan kulit dari dalam melalui pola makan dan suplemen yang tepat bisa memberikan hasil yang lebih maksimal dan jangka panjang. 
nutrisi seperti vitamin c, omega-3, kolagen, dan probiotik berperan penting dalam menjaga kesehatan kulit, sementara hidrasi yang cukup dari air dan makanan juga tak boleh diabaikan. 
dengan menerapkan kebiasaan makan yang sehat dan seimbang, kulit tidak hanya terlihat cantik dari luar, tetapi juga sehat dari dalam.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 27 SEPTEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan