Keinginan dan Keengganan Makan Selama Kehamilan: Fenomena Umum dan Cara Mengatasinya

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Kamis , 12 Sep 2024 - 05:34

Selama masa kehamilan, banyak wanita hamil mengalami perubahan selera makan yang drastis, dikenal sebagai cravings (keinginan makan) dan aversions (keengganan makan)-poto ilustrasi-

keinginan dan keengganan makan selama kehamilan: fenomena umum dan cara mengatasinya                             
radarbengkulu.bacakoran.co - selama masa kehamilan, banyak wanita hamil mengalami perubahan selera makan yang drastis, dikenal sebagai cravings (keinginan makan) dan aversions (keengganan makan). 
fenomena ini sering terjadi akibat perubahan hormon yang memengaruhi indra penciuman, rasa, dan metabolisme tubuh. 
bagi sebagian wanita, keinginan untuk mengonsumsi makanan tertentu bisa sangat kuat, sementara makanan lain justru menimbulkan rasa mual.
dilansir pada american pregnancy association, berikut adalah penjelasan tentang fenomena ini, serta tips untuk mengatasinya agar ibu hamil tetap mendapatkan nutrisi yang diperlukan.
* penyebab keinginan dan keengganan makan selama kehamilan
baca juga:ini dia penyebab kucing suka tidur di kaki majikan
baca juga:7 makanan yang dapat mengurangi gejala depresi, salah satunya dengan rutin mengkonsumsi sayuran hijau
1. perubahan hormon
 
salah satu faktor utama di balik perubahan selera makan adalah hormon kehamilan seperti estrogen dan progesteron. 
 
hormon-hormon ini dapat memengaruhi indra penciuman dan rasa, yang menyebabkan wanita hamil lebih sensitif terhadap bau dan rasa tertentu. inilah yang membuat makanan tertentu lebih menarik, sementara yang lain malah membuat mual.
baca juga:promo 9.9 tawarkan diskon makanan dan minuman hemat dan menarik, ada dunkin donuts, lucaa es krim 
baca juga:7 makanan yang dapat mengurangi gejala depresi, salah satunya dengan rutin mengkonsumsi sayuran hijau
2. kebutuhan nutrisi yang meningkat
 
beberapa teori menyatakan bahwa cravings mungkin disebabkan oleh kebutuhan tubuh akan nutrisi tertentu. 
 
misalnya, keinginan makan makanan tinggi zat besi seperti daging merah bisa terjadi saat tubuh membutuhkan lebih banyak zat besi untuk mendukung produksi darah.
 
3. perubahan metabolisme dan pencernaan
 
sistem pencernaan juga berubah selama kehamilan, yang dapat memengaruhi cara tubuh merespons makanan. makanan yang sebelumnya biasa dikonsumsi bisa tiba-tiba terasa terlalu berat atau sulit dicerna, menyebabkan keengganan untuk memakannya.
 
* contoh keinginan makan yang umum
 
1. makanan asam dan asin
 
banyak wanita hamil merasa ingin mengonsumsi makanan yang asam atau asin, seperti acar, buah jeruk, atau makanan olahan dengan kandungan garam tinggi. 
 
ini mungkin disebabkan oleh perubahan dalam keseimbangan cairan tubuh dan kebutuhan untuk meningkatkan asupan elektrolit.
 
2. makanan manis
 
keinginan untuk makanan manis, seperti cokelat atau es krim, juga umum selama kehamilan. ini mungkin terkait dengan kebutuhan energi yang meningkat atau perubahan dalam kadar gula darah.
 
3. makanan kaya karbohidrat
 
beberapa wanita mendambakan makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti, kentang, atau pasta, yang memberikan sumber energi cepat bagi tubuh yang sedang beradaptasi dengan pertumbuhan janin.
 
* contoh keengganan makan yang umum
 
1. daging
 
daging, terutama daging merah, sering menjadi salah satu makanan yang ditolak oleh banyak wanita hamil. ini bisa disebabkan oleh sensitivitas terhadap bau daging mentah atau rasa mual yang timbul saat memakannya.
 
2. makanan berbau kuat
 
makanan dengan bau kuat seperti bawang putih, ikan, atau makanan pedas sering kali menimbulkan rasa mual pada ibu hamil. hal ini disebabkan oleh indra penciuman yang menjadi lebih sensitif selama kehamilan.
 
3. kopi dan teh
 
banyak wanita yang sebelumnya menyukai kopi atau teh melaporkan bahwa mereka kehilangan selera terhadap minuman ini selama kehamilan. bau kafein yang kuat bisa menjadi salah satu pemicunya.
 
* tips mengatasi keinginan dan keengganan makan selama kehamilan
 
1. mengonsumsi makanan seimbang
 
meskipun keinginan makan sering kali muncul secara mendadak, penting bagi ibu hamil untuk tetap memperhatikan asupan nutrisi yang seimbang. 
 
jika keinginan makan cenderung pada makanan yang tidak sehat, seperti junk food, batasi porsinya dan imbangi dengan makanan yang kaya nutrisi seperti sayuran, buah, protein, dan serat.
 
2. mengganti makanan yang ditolak dengan alternatif sehat
 
jika ibu hamil tidak bisa makan jenis makanan tertentu seperti daging karena merasa mual, cari alternatif sumber nutrisi yang sama. misalnya, jika tidak bisa makan daging, coba sumber protein lain seperti tahu, tempe, telur, atau kacang-kacangan.
 
3. makan dengan porsi kecil tapi sering
 
makan dalam porsi kecil namun sering bisa membantu mengatasi keengganan makan, terutama jika ibu merasa mual. hindari makan terlalu banyak dalam satu waktu, karena ini bisa memperburuk rasa mual dan menyebabkan gangguan pencernaan.
 
4. konsumsi makanan segar
 
bau dari makanan olahan atau gorengan sering kali menjadi penyebab mual. cobalah mengonsumsi makanan segar seperti salad, buah, atau sayuran yang dimasak dengan ringan untuk menjaga selera makan tetap baik.
 
5. penuhi kebutuhan nutrisi dengan suplemen
 
jika ibu hamil sulit mendapatkan nutrisi tertentu dari makanan karena keengganan makan, pertimbangkan untuk mengonsumsi suplemen yang dianjurkan oleh dokter. zat besi, asam folat, dan kalsium adalah beberapa nutrisi penting yang sering kali harus ditambah melalui suplemen.
 
6. hindari makanan berisiko
 
beberapa jenis makanan seperti daging mentah, keju yang tidak dipasteurisasi, dan makanan laut berisiko tinggi terhadap kontaminasi bakteri. selalu pastikan bahwa makanan yang dikonsumsi aman dan sudah dimasak dengan benar.
 
kesimpulan
 
keinginan dan keengganan makan selama kehamilan adalah fenomena umum yang dialami banyak wanita, dan biasanya tidak berbahaya selama asupan nutrisi seimbang tetap terpenuhi. 
 
mengetahui cara mengelola keinginan dan mengatasi keengganan terhadap makanan tertentu dapat membantu ibu hamil menjaga kesehatan diri dan janin. 
 
selalu konsultasikan dengan dokter atau ahli gizi jika perubahan selera makan berdampak pada asupan nutrisi yang penting selama kehamilan.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 22 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan