7 Latihan Sederhana Yang Aman Untuk Memicu Persalinan Secara Alami

Reporter: Naura Qristina |

Editor: syariah m |

Jumat , 30 Aug 2024 - 08:45

7 Latihan Sederhana Yang Aman Untuk Memicu Persalinan Secara Alami-Ist-

7 latihan sederhana yang aman untuk memicu persalinan secara alami                             
radar bengkulu - pada kehamilan trimester 3 tentunya anda sedang menantikan kelahiran buah hati anda dalam beberapa bulan ke depan. 
ini adalah saat yang menyenangkan, dan anda sudah menyiapkan obat resep dan makanan yang direkomendasikan. saat anda melakukannya, jangan lupa untuk berolahraga! 
berolahraga aman dilakukan, asalkan dokter anda mengizinkannya. olahraga membantu dalam banyak hal. olahraga selama kehamilan baik untuk menjaga kesehatan anda dan bayi serta mempersiapkan tubuh menghadapi kerasnya persalinan. 
olahraga teratur mempersiapkan otot dan ligamen di panggul untuk melahirkan dengan lebih sedikit tenaga. 
latihan prenatal juga membantu memposisikan bayi secara optimal untuk melahirkan. jika anda mencari latihan untuk membuka serviks untuk melahirkan, anda telah datang ke tempat yang tepat.
olahraga juga diketahui dapat mengurangi waktu persalinan. hal ini bermanfaat karena persalinan yang lama sangat melelahkan. 
dilansir pada firstcry parenting, berikut 7 gerakan sederhana yang aman untuk memicu persalinan secara alami.
baca juga:9 manfaat kesehatan mengonsumsi buah plum saat hamil, ternyata dapat mencegah prematur 
baca juga:4 resep olahan pisang raja sehat, lezat dan mudah dibuat untuk ibu hamil
1. jongkok
jongkok merupakan salah satu gerakan tubuh yang paling alami dan termasuk salah satu latihan teraman yang dapat dilakukan selama kehamilan. 
jongkok membangun kekuatan di berbagai otot di paha, punggung bawah, dan perut sambil membuka panggul. 
 
jongkok dapat dilakukan selama kehamilan yang sehat, melakukannya diyakini dapat membantu mengarahkan bayi ke posisi untuk melahirkan.
 
berdirilah dengan kedua kaki sedikit lebih lebar dari pinggul, dan jari-jari kaki mengarah ke depan. 
 
jika anda membutuhkan dukungan atau stabilitas, pegang bagian belakang kursi yang diletakkan di depan anda. jaga punggung tetap lurus, turunkan tubuh seolah-olah anda akan duduk di kursi. 
 
anda dapat melakukan squat penuh atau turunkan tubuh sepenuhnya atau setengah squat di mana tubuh bagian bawah tidak berada di bawah lutut. 
 
tahan posisi ini selama 5 atau 10 detik, tarik napas dalam-dalam dan hembuskan napas saat anda bangkit kembali.
2. pose kupu-kupu
baca juga:9 manfaat kesehatan mengonsumsi pisang raja selama kehamilan 
baca juga:5 resep smoothie lezat dan mudah untuk dinikmati saat hamil
pose kupu-kupu adalah latihan sederhana yang membuka panggul dan membangun fleksibilitas serta kekuatan pada otot-otot di sekitarnya, termasuk punggung dan paha. pose kupu-kupu mudah dilakukan dan dapat dilakukan sejak anda hamil hingga saat melahirkan.
 
duduklah di lantai dan rapatkan kedua telapak kaki anda. gerakkan kaki anda ke atas dan ke bawah seperti sayap kupu-kupu dan rasakan otot-otot di paha anda meregang. 
 
pertahankan kecepatan dan rentang gerak yang terasa nyaman bagi anda. variasi dari gerakan kupu-kupu adalah dengan duduk dalam posisi yang sama dan dengan lembut mendorong lutut ke lantai menggunakan siku dan merasakan regangan pada otot paha bagian dalam.
 
3. naik tangga
 
naik tangga mengharuskan anda menggunakan seluruh otot punggung bawah dan kaki. 
 
peregangan dan gerakan pinggul membantu mengarahkan kepala bayi ke bawah menuju jalan lahir. 
 
naik tangga merupakan cara yang bagus untuk menginduksi persalinan secara alami karena mempersiapkan tubuh untuk tenaga fisik persalinan. 
 
cara ini juga menekan serviks, mendorongnya untuk melebar dan membuka daerah panggul.
 
4. berjalan
 
tidak mengherankan bahwa berjalan kaki memiliki banyak manfaat bagi tubuh anda selama kehamilan, latihan aerobik berdampak rendah ini adalah cara yang sempurna untuk menginduksi persalinan secara alami.
 
dipercaya bahwa berjalan kaki membantu bayi turun ke bagian bawah rahim, dan juga merangsang serviks untuk melebar dan bersiap untuk persalinan. 
 
berjalan kaki  juga diketahui membantu merangsang kontraksi rahim pada wanita yang disarankan untuk istirahat di tempat tidur selama kehamilan.
 
5. peregangan punggung
 
peregangan punggung merupakan salah satu latihan terbaik untuk mengurangi nyeri persalinan karena membantu meredakan ketegangan otot selama persalinan. 
 
latihan berikut meregangkan otot-otot di sepanjang tulang belakang, bahu, dan bagian belakang kaki anda. latihan ini juga dapat dicoba setiap kali anda merasakan ketegangan di punggung.
 
menghadap ke dinding, membungkuklah ke depan, putar pinggul sehingga tubuh bagian atas membentuk sudut 90 derajat dengan kaki anda. 
 
punggung harus rata dan kaki lurus atau sedikit ditekuk. sekarang, letakkan tangan anda di dinding setinggi bahu. rilekskan kepala anda saat anda melihat ke bawah, jaga agar sejajar dengan lengan anda. 
 
dorong tangan anda ke dinding saat anda bersandar ke belakang dari pinggul hingga anda merasakan regangan di punggung dan otot-otot di bagian belakang kaki anda. tahan selama 10 detik, rileks, dan kembalikan pinggul anda ke posisi netral.
 
6. latihan kegel
 
latihan kegel mengaktifkan otot dasar panggul yang menyokong organ panggul seperti kandung kemih, uretra, vagina, rahim, usus halus, dan rektum. 
 
memperkuat otot dasar panggul dan mengendalikannya dengan baik dapat membantu selama tahap mengejan saat persalinan. dikatakan bahwa dengan merelaksasikannya secara sukarela, anda dapat memperlancar proses melahirkan.
 
untuk menemukan otot dasar panggul, kencangkan otot-otot di sekitar vagina dan seperti anda menghentikan aliran urine saat buang air kecil. 
 
namun, jangan mencoba ini saat anda benar-benar buang air kecil karena itu dapat terbukti berbahaya. jika anda dapat melakukan ini tanpa mengencangkan otot-otot paha, pinggul, dan bokong, anda telah menemukan otot dasar panggul. 
 
setelah anda mempelajari cara mengisolasi dan mengendalikannya, berlatihlah kontraksi lambat. 
 
kontraksikan otot dasar panggul lebih kencang selama lima detik, tahan selama lima detik, dan lepaskan hingga lima hitungan. latihlah ini 10 atau 15 kali sehari.
 
7. bola latihan
 
bola latihan merupakan tambahan yang menyenangkan untuk rutinitas latihan anda, dan dapat berfungsi ganda sebagai kursi jika anda seorang ibu yang bekerja. 
 
duduklah di tengah bola dengan kaki rata di lantai, dan lutut ditekuk. gunakan kaki anda untuk berguling maju mundur, atau cukup pantulkan ke atas dan ke bawah dengan lembut pada bola latihan. 
 
berguling di atas bola dan memantulkan dengan lembut merupakan beberapa latihan yang baik untuk menginduksi persalinan pada minggu ke-38 karena gerakan memantul dapat membantu memposisikan bayi untuk kelahiran alami. 
 
namun, anda harus sangat berhati-hati dengan latihan ini karena menjaga keseimbangan dapat menjadi sulit selama beberapa minggu terakhir kehamilan, dan ada risiko terjatuh jika tidak dilakukan dengan bantuan.
 
* berikut adalah beberapa hal yang perlu diperhatikan saat melakukan latihan untuk menginduksi persalinan:
 
1. minumlah banyak air sebelum, selama, dan setelah berolahraga. pastikan tubuh tetap terhidrasi.
 
2. pastikan untuk mengenakan bra yang menopang payudara anda sepenuhnya dan membuat anda nyaman.
3. teruslah bergerak. ini bukan berarti anda tidak boleh duduk dan beristirahat. ini berarti anda harus menghindari berbaring telentang atau duduk sepanjang waktu, karena dapat menyebabkan otot menjadi kaku. menggerakkan kaki, lengan, dan bagian tubuh lainnya secara terus-menerus juga akan membantu latihan anda.

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, JUMAT 30 AGUSTUS 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan