Inilah Tips untuk Memperkuat Otak dan Meningkatkan Ketahanan Emosional

Reporter: Tim redaksi |

Editor: Azmaliar zaros |

Kamis , 18 Apr 2024 - 06:58

meningkatkan ketahanan emosional menurut psikiater bersertifikat Sue Varma -Poto ilustrasi---

inilah tips untuk memperkuat otak dan meningkatkan ketahanan emosional                            koranradarbengkulu.com - pola pikir dapat memainkan peranan penting dalam umur panjang anda secara keseluruhan. banyak penelitian telah menunjukkan hubungan antara kesehatan mental yang positif dan kehidupan yang lebih panjang dan sehat serta kebiasaan sederhana sehari-hari yang dapat membuat perbedaan besar. 
dikutip dari radarbengkulu.disway.id yang melansir pada laman mindbodygreen, berikut tips terbaik untuk memperkuat otak dan meningkatkan ketahanan emosional menurut psikiater bersertifikat sue varma, md, seorang penulis optimisme praktis: seni, sains, dan praktik kesejahteraan luar biasa. 
1. perhatian
mindfulness atau perhatian mungkin merupakan istilah yang samar-samar, namun varma mendeskripsikannya sebagai "segala sesuatu yang membantu anda menjadi lebih hadir". 
ini tidak harus menjadi latihan meditasi harian, meskipun latihan pernapasan sederhana selama lima menit bisa sangat membantu, katanya. “ini bisa saja sesederhana melakukan sesuatu dengan satu pikiran,” catatnya. 
misalnya anda sedang memasak atau mencuci piring.
daripada menyalakan podcast atau menonton tv sambil bekerja, pertimbangkan untuk fokus pada tugas yang ada, arahkan seluruh perhatian anda ke momen saat ini.
baca juga:cara ampuh hilangkan bau badan di ketiak secara alami dari dr zaidul akbar
baca juga:terlalu banyak makan berlemak dan makan manis saat lebaran, lakukan tips berikut agar tetap sehat!!
"mindfulness adalah tentang hadir dan berpikiran tunggal." anda akan terkejut melihat seberapa besar perbedaan yang dapat dihasilkan oleh perubahan kecil tersebut terhadap pola pikir anda secara keseluruhan. 
2. keterlibatan yang berarti
harusnya tidak perlu memberi tahu anda betapa pentingnya hubungan sosial bagi kesehatan anda secara keseluruhan mental dan fisik.
namun ini bukan hanya tentang membina hubungan yang mendalam, menurut varma, koneksi mikro sama pentingnya untuk kesejahteraan anda. 
bayangkan interaksi anda dengan barista kedai kopi, rekan kerja, atau bahkan orang asing di transportasi umum.
kantung-kantung koneksi seukuran gigitan itu semuanya mengarah pada keterlibatan yang bermakna. 
"ini bisa saja dangkal atau bisa saja tidak masuk akal. petugas toko kelontong yang anda sapa, dan mereka menyisihkan sesuatu untuk anda karena mereka memikirkan anda," jelas varma. 
"itu adalah hubungan yang lebih dangkal namun tetap bermakna." penelitian bahkan menunjukkan 2 bahwa orang yang lebih banyak mengobrol dengan orang asing cenderung lebih bahagia. 
baca juga:hati-hati, ini 5 penyakit yang rentan diidap bayi usai idul fitri
baca juga:7 cara menghilangkan bau mulut karna makan pete, wajib diketahui!
tentu saja, itu tidak berarti anda harus mengabaikan hubungan pribadi anda.
percakapan yang dangkal memang diperlukan, namun demikian pula hubungan yang lebih dalam dan rentan. 
3. penguasaan
selanjutnya, kita memiliki penguasaan. ini tidak berarti anda harus menjadi orang yang luar biasa, tetapi cobalah meluangkan 10 hingga 15 menit sehari untuk melatih suatu keterampilan apa pun. 
“anda tidak harus menjadi seorang master untuk merasakan penguasaan,” jelas varma. “ini tentang sesuatu yang membuat anda merasa bersemangat, bersemangat, dan anda merasa seperti sedang belajar. ini adalah aktivitas yang cukup menantang tetapi tidak cukup membuat anda menyerah tetapi juga menyenangkan dan mengasyikkan.” 
pada dasarnya, penguasaan adalah cara lain untuk memupuk tujuan, dan penelitian menemukan hobi dan keterampilan baru terkait dengan kesejahteraan mental.
jadi temukan hobi apa yang membuat hati anda bernyanyi, dan luangkan waktu beberapa menit untuk itu setiap hari. 
4. pergerakan
gerakan teratur sangat bermanfaat bagi kesehatan mental anda.
saat anda berolahraga, detak jantung anda meningkat dan tubuh anda memompa lebih banyak oksigen ke otak anda dan berbagai penelitian menemukan bahwa otak yang teroksigenasi dengan baik membantu mengelola kecemasan dan depresi. 
penelitian lain menemukan bahwa olahraga dapat membantu meringankan depresi dan kecemasan secara keseluruhan.
dan anda tidak perlu banyak bergerak untuk mendapatkan manfaat kesehatan mental. 
baca juga:ternyata ada manfaat kopi campur garam
baca juga:jangan dibuang, kulit melon ternyata bermanfaat untuk kecantikan
varma merekomendasikan "olahraga ngemil", yang memerlukan gerakan 10 hingga 15 menit sehari untuk orang-orang yang sangat sibuk. 
“yang juga sangat menarik adalah orang yang berolahraga juga memiliki tujuan hidup yang lebih besar,” tambahnya. 
“jadi jika anda merasa tersesat dan tidak dapat menemukan tujuan anda, jadikanlah itu sebagai latihan gerakan sehari-hari.”()

Tag

Share

Koran Edisi Terbaru

Baca Koran RADAR BENGKULU, MINGGU 24 NOVEMBER 2024

Berita Terkini

Berita Terpopuler

Berita Pilihan