5 Makanan Sehat yang Wajib Dikonsumsi oleh Ibu Menyusui

Protein adalah komponen penting dari diet menyusui. Ibu menyusui biasanya membutuhkan tambahan 25 gram protein setiap hari. 

Daging sapi tanpa lemak, kacang-kacangan, kacang polong, kacang-kacangan, dan biji-bijian adalah sumber protein yang baik. 

Protein membantu membangun tulang dan otot bayi Anda. Nutrisi ini juga mendukung pertumbuhan bayi yang sehat dan meningkatkan pemulihan ibu.  

Selain itu, protein adalah makronutrien yangbagus untuk membantu wanita pasca melahirkan tetap kenyang dan menjaga berat badan mereka tetap terkendali.

Sayuran

Ibu menyusui harus mengonsumsi tiga cangkir sayuran per hari. Ini karena sayuran kaya akan vitamin dan antioksidan. 

Ibu menyusui perlu mengonsumsi cukup nutrisi ini untuk mengisi tubuh mereka dengan nutrisi yang dibutuhkan untuk memproduksi ASI. 

Sayuran yang sebaiknya dikonsumsi antaralain wortel, tomat, bayam, paprika merah, kangkung dan ubi jalar. 

Produk susu 

Asupan produk susu yang tinggi dapat membantu mengisi kembali kalsium yang hilang dari tulang selama kehamilan dan menyusui. 

Ibu menyusui harus mengonsumsi setidaknya tiga cangkir produk susu setiap hari. Ini termasuk susu, keju, dan yoghurt.

Sereal

Sereal, terutama biji-bijian, mengandung banyak nutrisi yang penting bagi ibu menyusui. 

Sereal kaya akan zat besi, yang mendukung laktasi dan mengurangi stres. Biji-bijian utuh dapat dipilih dari nasi, roti, pasta, dan oatmeal. 

Disarankan agar ibu menyusui mengonsumsi 8 ons biji-bijian per hari untuk memenuhi kebutuhan nutrisinya.