Mengencangkan Bokong dengan Senam serta Manfaatnya

 

 

Radarbengkulu.bacakoran.co - Banyak orang, khususnya wanita, melakukan beragam cara untuk mengencangkan bokong agar tubuh tampil menawan. Senam dapat menjadi salah satu alternatif yang cukup efektif dan mudah dilakukan.

Bokong merupakan bagian tubuh yang sering dianggap bisa mewakili kesan seksi. Untuk membuat bokong lebih kencang, olahraga dan senam merupakan cara yang paling aman dan efektif. Seperti kita ketahui, latihan olah tubuh sangat baik untuk membentuk, membesarkan, dan mengencangkan otot-otot di tubuh, tak terkecuali di bagian bokong.

BACA JUGA:Benarkah Operasi Liposuction Dapat Mengecilkan Bokong, Yuk Simak

Efek duduk terus menerus dalam jangka waktu yang panjang dapat menyebabkan otot bokong menyusut atau mengecil. Jika otot mengecil dan beban lapisan lemak di atasnya terlalu banyak, bokong bisa mengendur. Keadaan ini juga bisa pemicu sakit pinggang dan kesulitan melakukan gerakan yang menggunakan otot di bokong, seperti naik tangga, atau berdiri setelah duduk.

 

Cara mengencangkan bokong yang dapat dilakukan yaitu rutin melakukan latihan fisik dan menjaga berat badan ideal. Senam untuk seluruh tubuh dapat membakar lemak tubuh, termasuk lemak di bokong. Agar hasil yang didapat maksimal, harus difahami gerakan-gerakan yang tepat untuk mengencangkan otot bokong.

 

Melansir dari halaman alodokter.com, berjalan merupakan salah satu latihan yang sangat baik untuk bokong. Namun, sebaiknya pilih jalanan atau posisi treadmill yang menanjak, atau bersepeda. Saat melakukan gerakan tersebut usahakan tubuh tidak terlalu condong ke depan.

Selain olahraga di atas, ada beberapa gerakan lain yang dapat dilakukan untuk, di antaranya:

 

-Squat

Berdirilah dengan jarak antara dua kaki selebar bahu. Lalu, rentangkan tangan ke arah depan.Tekuk lutut, turunkan panggul serendah mungkin dan dorong bokong ke belakang seperti akan duduk. Upayakan lutut tidak lebih maju dibandingkan jari-jari kakimu. Ulang 8-10 kali secara perlahan. Makin rendah posisi panggul saat melakukan squat maka bokong akan makin kencang.