6. Lakukan Aktivitas Relaksasi Sebelum Tidur
Cobalah untuk melakukan aktivitas relaksasi seperti mendengarkan musik yang menenangkan, membaca buku, berdoa, atau berendam air hangat sebelum tidur.
Hal Ini bisa membantu merilekskan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
7. Batasi Paparan Cahaya di Malam Hari
Meningkatkan paparan cahaya alami selama siang hari dapat membantu mengatur ritme sirkadian Anda. Di malam hari, coba batasi paparan cahaya terutama cahaya terang yang dapat mengganggu produksi hormon tidur.
8. Hindari Beraktivitas Intensif Sebelum Tidur
Hindari aktivitas fisik yang intensif menjelang tidur. Olahraga intens dapat meningkatkan detak jantung dan merangsang sistem saraf, yang dapat mengganggu proses tidur.
9. Praktikkan Teknik Relaksasi
Teknik seperti meditasi, pernapasan dalam-dalam, atau yoga dapat membantu meredakan stres dan menciptakan kondisi yang lebih kondusif untuk tidur.
10. Kurangi Stres dan Kekhawatiran
Stres dan kekhawatiran dapat mengganggu tidur. Cobalah untuk mengelola stres melalui aktivitas seperti jurnaling, berbicara dengan seseorang, atau mencari bantuan profesional jika diperlukan.
11. Minimalkan Gangguan Suara dan Bising
Suara bising atau gangguan suara lainnya dapat mengganggu tidur Anda. Gunakan alat pelindung telinga atau alat penenang suara (white noise) jika lingkungan Anda cenderung berisik.
12. Menghindari Jam Tidur Siang Terlalu Lama
Tidur siang bisa membantu menyegarkan tubuh, tetapi jangan tidur terlalu lama atau terlambat di siang hari, karena dapat mengganggu pola tidur malam Anda.
13. Batasi Konsumsi Cairan Sebelum Tidur